Yaz aylarında açık havada spor yapmanın keyfi bir başka olsa da artan sıcaklıklar vücudu zorlayabilir. Terleme yoluyla sıvı kaybı hızlanırken, kalp-damar sistemi de fazladan efor sarf eder. Özellikle sıcak çarpması, dehidrasyon ve tansiyon problemleri gibi riskler göz önünde bulundurulduğunda, spor yaparken alınacak bazı basit ama hayati önlemler büyük önem taşır.
GÜNEŞİN EN YOĞUN OLDUĞU SAATLERE DİKKAT
Sabah erken ya da akşam saatlerinde egzersiz yapmak, vücudun ısı yükünü azaltır. 11.00 – 16.00 saatleri arasında mümkünse dışarıda spor yapmaktan kaçınılmalıdır.
SU TÜKETİMİ HAYATİ ÖNEM TAŞIR
Sıcak havalarda terlemeyle birlikte su ve elektrolit kaybı artar. Spor yapmadan önce, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su içmek hem performansı artırır hem de sağlık sorunlarının önüne geçer.
KIYAFET SEÇİMİNE ÖZEN GÖSTERİN
Nefes alabilen, açık renkli ve teri emebilen kıyafetler tercih edilmelidir. Ayrıca güneşten koruyucu şapka ve gözlük kullanmak da önemli bir koruyucu etkendir.
KENDİNİZİ ZORLAMAYIN
Vücut sıcaklığı arttığında kalp daha fazla çalışır. Bu nedenle sıcak havalarda antrenman süresi ve yoğunluğu düşürülmeli, bedenin sınırlarına saygı gösterilmelidir.
SICAK ÇARPMASI BELİRTİLERİNİ TANIMAYI BİLİN
Baş dönmesi, mide bulantısı, aşırı yorgunluk ve bilinç bulanıklığı sıcak çarpmasının habercisi olabilir. Bu belirtiler görüldüğünde spor derhal bırakılmalı ve gölge, serin bir yere geçilmelidir.