Selda Çetin - Muhabir
Bağırsaklarınızın tembelliğinden şikayetçi misiniz? Peki bağırsak tembelliği nedir? Ne iyi gelir?
Bağırsak tembelliği, bağırsakların düzenli olarak çalışmasının durması veya yavaşlamasıdır. Bu durum, kabızlık, şişkinlik, gaz, karın ağrısı ve mide bulantısı gibi sorunlara neden olabilir. Bağırsak tembelliğinin birçok nedeni vardır, ancak en yaygın nedenleri arasında yetersiz lif alımı, yetersiz sıvı tüketimi, hareketsiz yaşam tarzı ve bazı ilaçlar yer alır. Fakat ilaçsız da doğal yollarla çözümü mümkün...
Bağırsak tembelliğini önlemek veya tedavi etmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır... İşte size yardımcı olabilecek bazı doğal çözümler:
LİFLİ BESİNLER TÜKETİN
Lif, bağırsakların düzenli çalışması için gereklidir. Lif bakımından zengin besinler arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur. Günde en az 25-30 gram lif tüketmeye çalışın.
BOL SIVI TÜKETİN
Su, bağırsak hareketlerini yumuşatmaya ve düzenliliği sağlamaya yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Düzenli egzersiz, bağırsak hareketlerini uyarmaya ve sindirim sisteminizi iyileştirmeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite yapmaya çalışın.
Ayrıca Her gün aynı saatlerde yemek yemek, bağırsakların düzenli çalışmasını sağlamaya yardımcı olabilir.
NANE ÇAYI İÇİN
Nane çayı, bağırsak hareketlerini uyarmaya ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Günde 1-2 bardak nane çayı içmeyi deneyin.
KAYISI YİYİN
Kayısı, lif ve potasyum bakımından zengindir. Bu besinler, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olur. Günde 2-3 adet kayısı yiyin.
KEPEK TÜKETİN
Kepek, lif bakımından zengin bir besindir. Kepek, bağırsak hareketlerini uyarmaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Günde 2-3 yemek kaşığı kepekli tahıl tüketin.
PROBİYOTİK TAKVİYELERİ ALIN
Probiyotikler, bağırsak sağlığı için önemli olan faydalı bakterilerdir. Probiyotik takviyeleri, bağırsak hareketlerini düzenlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
PRATİK TARİF
Bir kase yoğurdun içerisine bir tatlı kaşığı kadar dövülmüş çörek otu ekleyip karıştırın. Gece yatmadan tüketeceğiniz bu karışım sayesinde, iştahın kesilmesini sağlayabilirsiniz. Yoğurt ve çörek otu, başlı başına faydalı besinlerdir. Çörek otunun içeriğinde yüksek derecede yağ, A vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini, B6 vitamini, C vitamini, demir, kalsiyum, çinko, fosfor, magnezyum, manganez ve bakır yer alır. Böylece aşırı yemenin önüne geçebilir ve yağ yakımını sağlayabilirsiniz.
DOKTORUNUZA DANIŞIN KONUŞUN
Bağırsak tembelliğiniz şiddetliyse veya diğer sağlık sorunlarıyla birlikteyse, doktorunuza danışmanız önemlidir. Doktorunuz, sorunun nedenini belirlemek ve uygun tedaviyi belirlemek için bazı testler yapabilir.
Bu doğal çözümleri denemek, bağırsak tembelliğinizi önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir. Ancak, bu çözümlerin işe yaramaması durumunda, doktorunuza danışmanız önemlidir.