Bel ağrısı, uzun süre oturmak, yanlış duruş, hareketsizlik ya da ağır kaldırma gibi nedenlerle ortaya çıkabiliyor. Uzmanlar, basit ama etkili yaşam tarzı değişiklikleriyle bu sorunun önüne geçilebileceğini belirtiyor. Düzenli egzersiz, doğru oturma ve yatma pozisyonları ile birlikte küçük günlük alışkanlıklar bel sağlığını korumada büyük rol oynuyor.
DÜZENLİ EGZERSİZİN ÖNEMİ
Yüzme, yürüyüş ve pilates gibi bel kaslarını güçlendiren egzersizler bel ağrısını hafifletiyor. Özellikle karın ve bel bölgesini destekleyen kasların çalıştırılması, omurgaya binen yükü azaltıyor.
OTURUŞ VE DURUŞA DİKKAT
Yanlış oturma ve kambur durma, bel ağrısının en yaygın sebeplerinden. Masada çalışırken sırtın desteklenmesi, ayakların yere tam basması ve bilgisayar ekranının göz hizasında olması büyük önem taşıyor.
AĞIR KALDIRMADAN KAÇININ
Günlük hayatta ani ve yanlış hareketler bel sağlığını olumsuz etkiliyor. Özellikle ağırlık kaldırırken belden değil dizlerden güç almak gerekiyor.
DOĞRU YATAK VE YASTIK SEÇİMİ
Çok yumuşak yataklar ve yüksek yastıklar, omurganın doğal duruşunu bozarak ağrılara sebep olabiliyor. Orta sertlikte yatak ve bel boşluğunu destekleyen yastık tercih edilmeli.
STRESİ AZALTMAK DA ETKİLİ
Stres, kaslarda gerginlik yaratarak bel ağrısını artırabiliyor. Nefes egzersizleri, meditasyon ve düzenli uyku, bel sağlığı için dolaylı olarak fayda sağlıyor.