C vitamini eksikliğinde ortaya çıkan 7 belirti

<p>           </p>

<h4>Her gün ne kadar C vitamini alınmalı?</h4> <p>Yaşla, hamilelik ve emzirme döneminde artan ve cinsiyete göre değişen günlük C vitamini miktarları şu şekildedir:</p> <p><strong>1-3 yaş:</strong><span> </span>25 mg</p> <p><strong>4-6 yaş:</strong><span> </span>30 mg</p> <p><strong>7-10 yaş:</strong><span> </span>45 mg</p> <p><strong>11-14 yaş erkekler:</strong><span> </span>65 mg</p> <p><strong>11-14 yaş<span> </span></strong><span><strong>kızlar:</strong> 55 mg</span></p> <p><strong>15-17 yaş erkekler:</strong><span> </span>75 mg</p> <p><strong>15-17 yaş kızlar:</strong><span> </span>60 mg</p> <p><strong>18 yaş ve üzeri erkekler:</strong><span> </span>75 mg</p> <p><strong>18 yaş ve üzeri kadınlar:</strong><span> </span>60 mg</p> <p><strong>Gebelik dönemi:</strong><span> </span>70 mg</p> <p><strong>Emzirme dönemi:</strong><span> </span>90 mg</p>

<h4>C vitamini eksikliğini gösteren 7 ana belirti</h4> <p>C vitamini eksikliği çok yaygın değildir, çünkü birçko gıda C vitamini içerir. Ancak herhangi bir eksiklik durumunda genel sağlık durumu etkilenir ve çeşitli belirtiler ortaya çıkar.</p> <p>İşte yeterli C vitamini almadığınızda vücudunuzun gönderdiği 7 ana işaret.</p>

<p><strong>Sık sık hasta olmak</strong></p> <p>C vitamini, hücreleri oksidatif stresten koruyan ve vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan güçlü bir antioksidan vitamindir. Ek olarak, yara iyileşmesine yardımcı olur ve eklemlerin sağlıklı ve cildin esnek kalmasına yardımcı olan bir protein olan kolajen üretimini destekler.</p> <p>Bu nedenle, daha zayıf bir bağışıklık sistemi ve enfeksiyonlara ve virüslere daha fazla maruz kalma, diyetinizdeki C vitamini eksikliğinin erken bir işaretidir.</p>

<p><strong>Her zaman yorgun olmak</strong></p> <p>C vitamini eksikliğinin bir başka belirtisi de yorgunluk ve halsizliktir. Aşırı yorgunluk yaşıyorsanız ve son zamanlarda diyetinizde veya yaşam tarzınızda herhangi bir değişiklik yapmadıysanız, bunun nedeni vücudunuzdaki düşük C vitamini seviyeleri olabilir.</p> <p>Bununla birlikte, yorgunluğun başka birçok nedeni vardır ve yorgunluğun asıl nedenini belirlemek için mutlaka bir uzmana başvurak gerekir.</p>

<p><strong>Eklem ağrıları</strong></p> <p>C vitamini eksikliğinin en yaygın belirtilerinden biri de eklem ağrısıdır. C vitamini eksikliği herhangi bir eklemi etkileyebilir, ancak en yaygın olarak dizlerde ve kalçalarda görülür ve semptomlar arasında hareket ederken eklem ağrısı, sertlik, şişme ve eklem çevresinde morarma bulunur.</p> <p></p>

<p><strong>Diş eti kanaması</strong></p> <p>C vitamini açısından zengin besinler tüketmek, bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra kanamaya neden olan diş eti enfeksiyonlarıyla savaşmaya da yardımcı olur.</p> <p>Araştırmalar, C vitamini eksikliği olan kişilerin diş eti kanaması yaşama riskinin daha fazla olduğunu göstermektedir. Diş eti kanamanız varsa, C vitamini açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin.</p>

<p><strong>Vücutta kolay morarmalar</strong></p> <p>Vücudunuzda normalden daha fazla morarma fark ettiyseniz, bunun nedeni C vitamini eksikliği olabilir. Bunun nedeni, C vitamininin kanın pıhtılaşmasına yardımcı olması ve vücudun dokularını güçlü tutma görevine sahip olmasıdır. Bu nedenle C vitamini eksikliği, morarmaların ortaya çıkmasına neden olabilir.</p>

<p><strong>Yavaş yara iyileşmesi</strong></p> <p>Kesikler veya vücudunuzda oluşan başka yaralarınız varsa, diyetinize daha fazla C vitamini eklemeyi düşünebilirsiniz. C vitamini, cildi pürüzsüz ve elastik tutan bir protein olan kolajenin üretimine yardımcı olur. Yeterli C vitamini olmadan, yeterli yeni kolajen üretilmez.</p>

<p><strong>Cilt değişiklikleri</strong></p> <p>C vitamini eksikliğinin fark edilmesi kolay ve en yaygın belirtileri arasında bazı cilt değişiklikleri de bulunur. Ciltte kırmızı lekeler, morarmalar ve ağız köşelerinde kuruluk ve çatlama C vitamini eksikliğinin işaretleridir.</p> <p>Bu belirtiler genellikle C vitamini alımınızı artırdığınızda ortadan kalkar.</p>