Ekmeği bırakamıyorum diyenler dikkat!

<p>Hemen herkesin her öğün yemeğin yanında tükettiği ekmek tüketildiğinde daha çok kilo almanıza neden olmaktadır. Özellikle beyaz ekmek kan şekerinizin aniden yükselmesine ve ok çabuk acıkmanıza neden olmaktadır. Bir dilim ekmek 53 kalori olarak hesaplanmaktadır.</p>

<p>Ekmeği çok sevem bir millet olarak ekmeği bir dilimle sınırlayamıyoruz. Bu yüzden yapılan araştırmalara göre tamamen keserek onun yerine geçen besinleri tüketerek kilo alımını yavaşlatabilmek mümkün. İşte ekmek yerine kullanabilecek besinler</p>

<p><strong>PATATES</strong></p> <p>Patates her ne kadar karbonhidrat bakımından zengin bir besin olsa da ekmek ile kıyaslandığında daha zararsız ve masum bir yiyecek olarak geçiyor</p>

<p>Patatesi sağlıklı bir şekilde tüketmek için haşlanmış veya fırında baharatlandırarak tüketebilirsiniz.</p>

<p>Egzersiz yaparak da kilonuzu kontrol altına alabilirsiniz.</p>

<p><strong>TAZE BİBERLER</strong></p> <p>Taze olarak tüketeceğiniz kapya biber ve dolmalık biberleri tost yaparak sağlıklı bir öğüne dönüştürebilirsiniz.</p>

<p>Ayrıca dilimlenmiş bir dolmalık biberin ortasına kıracağınız bir yumurta ile kalorisi düşük bir bir tarifle güne enerjik başlayabilirsiniz.</p>

<p><strong>PATLICAN</strong></p> <p>Diyet listelerinde en çok önerilen besinlerden olan patlıcanı ekmek yerine tüketebilirsiniz.</p>

<p>Yoğun lif oranına sahip olan patlıcanı dilimleyerek ızgarada hafifçe pişirin. Bu dililmler, akşam yemeğinde veya kahvaltıda en iyi "ekmek" seçeneklerinden biri olacaktır.</p>

<p><strong>DOMATES</strong></p> <p>Domatesleri doğru şekilde ve etli bölümlerini dilimleyerek ekmek yerine kullanabilirsiniz. Böylece hem lezzetli hem de sağlıklı bir öğünü ekmeksiz şekilde kullanabilirsiniz.</p>

<p><strong>SALATALIK</strong></p> <p>Salatalıkları bir soyucu ile ince dilimler haline getirdikten sonra arasına mini peynir, domates ve zeytinleri eklerek yuvarlayın.</p>

<p>Böylece mini salatalık sandviçleriniz hazır hale gelecektir. İçeriğinde yoğun miktarda su bulunduran salatalık, hem ihtiyacınız olan sıvıyı hem de gerekli mineralleri sağlayacaktır. Üstelik bu şekilde çok daha az kalori alabilirsiniz.</p>

<p><strong>ELMA</strong></p> <p>Her ne kdar meyve olsa da dilimleyerek bir öğününüzde yer verebilirsiniz.</p>

<p>Elma dilimlerinin üstüne şeker ilave edilmemeiş fıstık ezmesi koyarak kan şekeriniz dengeleyebilirsiniz.</p>

<p><strong>MARUL</strong></p> <p>Az kalorili ve besleyici sebzelerden bir olan marulun içine apsaretif sevdiğiniz yiyecekler doldurup sararak tüketebilirsiniz.</p>

<p>Örneğin, Peynir küpleri, avokado, ton balığı veya domates gibi malzemelerle harika bir kahvaltı seçeneği oluşturabilirsiniz.</p>

<p><strong>KABAK</strong></p> <p>Vitamin ve mineral açısından en zengin sebze olan kabak aynı zamanda yüksek su ve lif oranı ile bağırsak sağlığını korur ve kabızlığı önler.</p>

<p>Kabağı ister dilimlere bölerek isterseniz de sebzeli burgerler yaparak tüketebilirsiniz.</p>

<p><strong>ANANAS DİLİMLERİ</strong></p> <p>Sindirim kolaylaştıran meyvelerden biri olan ananası öğünlerinizde yer verin.</p> <p>Izgarada hafifçe kızartacağınız ananas dilimleri, ananasın yoğun içeriği ile birlikte düşük kalori almanızı sağlarken tatlı krizlerinizle de baş etmenizi sağlar.</p>

<p><strong>LAHANA</strong></p> <p>Lahana, zengin bir K ve C vitamini içeriğine sahiptir. Tıpkı marul yaprakları kullanabileceğiniz lahana yaprakları, biraz haşladıktan sonra içerisine tavuk gibi dolgu malzemeleri kullanarak ana öğün olarak da tüketebileceğiniz besleyici ve kalorisi düşük sandviçler hazırlamanıza fırsatı sunar.</p>