Hafızayı güçlendiren 10 gıda

<p>   </p>

<h4>Fiziksel aktivite beyni etkiliyor</h4> <p>Fiziksel aktiviteler kalp ve damar sisteminin iyi çalışmasını sağlar ve aynı zamanda beyinde daha iyi dolaşımın sağlanmasına da olanak tanır. Egzersizler, bilişsel gerilemeye sahip kişilerde beyinde bulunan hipokampus hacmini artırır ve hafızayı geliştirir. Çalışmalar, 14 gün boyunca fiziksel hareketsizliğin yeni nöronların oluşumunu yüzde 70 oranında azalttığını gösteriyor.</p>

<h4>Hafızayı güçlendiren 10 gıda</h4> <p>Açık farkla beyin için sağlıklı beslenme modeli Akdeniz diyetidir. Çeşitli araştırmalar, Akdeniz diyetine sıkı sıkıya bağlı olan kişilerin Alzheimer hastalığına yakalanma risklerinin büyük oranda daha düşük olduğunu, daha az bunama belirtisi gösterdiklerini ve daha yüksek bilişsel yetenek puanlarına sahip olduğunu gösteriyor.</p> <p>İşte hafızayı geliştiren 10 gıda.</p>

<p><strong>Yaban mersini</strong></p> <p>Yaban mersini beyin için son derece iyi bir besindir. Yapılan araştırmalar, düzenli yaban mersini tüketiminin sadece hafızayı değil, aynı zamanda konsantrasyonu da geliştirdiğini ve hatta hafızanın geri kazanılmasını sağladığını göstermiştir.</p>

<p><strong>Kakao</strong></p> <p>Kakao çekirdeği, ona acı tadını veren polifenoller, kateşinler, epikateşinler ve tanenler açısından zengindir. Bunlar, merkezi sinir sistemini saldırılardan korumada antioksidan bir rol oynarlar ve kan-beyin bariyerini geçme yeteneğine sahiptirler.</p>

<p><strong>Balık yağı</strong></p> <p>Omega 3 yağ asitleri kalbin ve beynin düzgün çalışması için gereklidir. En yoğun haliyle bol miktarda balık yağında bulunur. Balık yağını direkt alabileceğiniz gibi aftada en az iki kez<span> </span><span>somon balığı gibi yağlı deniz balıklarını yiyerek de elde edebilirsiniz</span>.</p>

<p><strong>Yeşil çay</strong></p> <p>Yeşil çay tüketiminin bilişsel gerileme riskini azalttığını göstermiştir. Günlük yeşil çay polifenollerinin tüketiminin yaşa bağlı hafıza kaybını geciktirebileceği ve hafıza fonksiyonlarını iyileştirebileceği bilinmektedir.</p>

<p><strong>Ceviz</strong></p> <p>Ceviz oldukça sağlıklı bir atıştırmalıktır. Uzmanlar, her gün bir avuç ceviz yemenin hafızayı iyileştirebileceğini söylüyor. Ceviz tüketmek beyin hücrelerinin konsantrasyonunu ve çalışmasını iyileştirir, bunama ve Alzheimer hastalığına karşı korur.</p>

<p><strong>Üzüm</strong></p> <p>Polifenoller ve özellikle flavonoidler bakımından zengin gıdalar kategorisinde yer alan üzüm çeşitleri de hafıza için en iyi gıdalar arasındadır. Kırmızı üzümler beyaz üzümlerden polifenol içeriği olarak çok daha zengindir, ancak kesin seviyeler oldukça değişkendir ve yetiştirme koşullarına, toprak kalitesine ve iklime bağlıdır</p>

<p><strong>Avokado</strong></p> <p>Avokado, yüksek kalorili gıda grubuna aittir, ancak oldukça sağlıklıdır ve aynı zamanda beyin hücrelerini esnek tutan sağlıklı doymamış yağ asitleri içerir. Araştırmalar, avokadonun düzenli tüketiminin beyindeki sinir hücrelerini güçlendirdiğini ve koruduğunu, daha iyi kan akışını sağladığını ve böylece beynin daha verimli çalışmasını sağladığını göstermiştir.</p>

<p><strong>Tam tahıllar</strong></p> <p>Beynin tüm önemli işlevlerini yerine getirebilmesi için enerjiye ihtiyacı vardır. Konsantrasyon becerileri beynin glikoz depolarıyla yakından bağlantılıdır. Tam tahıllar, dengeli bir enerji kaynağı ihtiyacını karşıladıkları için beyin için harika bir besindir.</p>

<p><strong>Kahve</strong></p> <p>Kahvenin beyin için ilginç faydaları vardır, ancak aynı zamanda iki ucu keskin bir kılıçtır. Kafein, uyanıklık sırasında biriken, uykudan sorumlu bir molekül olan adenosin reseptörlerini bloke ederek beyne etki eder. Kafein çok geç ve çok fazla alınırsa uykunun süresini ve kalitesini düşürür, ayrıca hafızayı olumsuz etkiler.</p>

<article class="content"> <article class="body"> <p><strong>Brokoli</strong></p> <p>Brokoliler beyin için iki önemli elementin kaynağıdır. Brokoliden gelen K vitamini bilişsel yeteneği güçlendirmeye yardımcı olurken, kolin hafızayı geliştirir. Bunun yanı sıra brokoli, Alzheimer hastalığının bazı belirtilerine karşı mücadelede yardımcı olan önemli miktarda folik asit içerir.</p> </article> </article>