Kalp ve damar hastalıklarını önlemek için 14 ipucu

<p>.</p>

<p><strong>1. Kahvaltıyı Atlamayın</strong></p> <p>Araştırmalar, kahvaltı yapmayanların kalp krizi riskinin arttığını gösteriyor. Kahvaltıyı atlamak, kalp ve damar hastalıkları için risk faktörleri olan kilo alımı, daha yüksek diyabet ve kolesterol oranı ile bağlantılıdır. </p> <p></p>

<p><strong>2. Sigarayı Bırakın</strong></p> <p>Sigara, kalp ve damar hastalıkları için değiştirilebilir ana risk faktörlerinden biridir. 30 ila 70 yaşları arasında kalp ve damara bağlı her 10 ölümden 4'ü sigaradan kaynaklanmaktadır. Ve kadınlar çok daha fazla etkilenmektedir. 50 yaşın altındaki kadınlarda görülen kalp krizlerini yüzde 60'ından fazlası tütünden kaynaklanmaktadır. </p>

<p><strong>3. Tansiyonunuzu İzleyin</strong></p> <p>Hipertansiyon, kalp ve damar hastalıkları ve özellikle felç için ilk risk faktörüdür. 40 yaşından itibaren herkes yılda en az bir kez tansiyonunu ölçtürmelidir. Bir veya daha fazla risk faktörüne sahip kişilerin bu yaştan önce düzenli olarak tansiyonunu izlemeleri önerilir. </p>

<p><strong>4. Yavaş Yiyin</strong></p> <p>Yavaş yemek yemek ve iyi çiğnemek kalp ve damar sistemi için iyidir, çünkü hastalık için risk faktörlerinden biri olan kilo alımını önlemeye veya sınırlamaya yardımcı olur. Bu sayede daha az yemiş olursunuz ve yiyecekleri daha iyi hissedersiniz. </p> <p></p>

<p><strong>5. Diş Sağlığınıza Dikkat Edin</strong></p> <p>Kötü ağız sağlığı kalp ve damar hastalıkları için büyük bir risk faktörüdür. Ağızdaki bakteriler kan dolaşımına girerek kalp ve damar sistemini etkileyebilir. Kalbinizi ve damarlarınızı korumak için çürükleri veya diş eti hastalıklarını tedavi çok önemlidir. Yılda en az bir kez diş muayenesi yaptırın.</p>

<p><strong>6. Doğru Yağ Asitlerini Seçin</strong></p> <p>Omega 3 yağ asitlerinin tüketiminin kalp ve damar hastalıklarını önleyici etkisi vardır. Omega 3'ler bir kalp hastalığı risk faktörü olan kan trigliserit düzeylerini düşürürler. Omega 3'ler ayrıca iltihaplanma, damar esnekliği ve tansiyon seviyeleri üzerinde de etkilidir.</p> <p></p>

<p><strong>7. Bitter Çikolata Yiyin</strong></p> <p>Günde iki kare bitter çikolata kalp ve damar sistemini korumaya yardımcı olur. Bitter çikolata, özellikle güçlü antioksidanlar olan flavonoidlerin varlığı sayesinde kalp ve damar sistemi üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Kakaonun kötü kolesterolü (LDL) düşürme ve iyi kolesterolü (HDL) artırma özelliği vardır. Ayrıca çikolata tansiyonu düşürür. Çikolatada bulunan flavonoidler pıhtılaşmaya etki ederek kanı sulandırır. </p>

<p><strong>8. Uyku Kalitenizi Artırın</strong></p> <p><strong></strong>Araştırmalar, 6 saatten daha kısa bir uyku süresinin kalp krizinin başlamasına neden olabileceğini göstermiştir. Yetersiz uyku süresi, kalp ve damar hastalıkları risk faktörlerindeki artışla bağlantılıdır. Bu nedenle günde en az 6 saat uyumak çok önemlidir, ideali 7 ila 9 saatlik bir gece uykusudur.</p>

<p><strong>9. Stresi Yönetmeye Çalışın</strong></p> <p>Kronik stres, kalp ve damar hastalıkları için önemli bir risk faktörüdür. Kalp krizlerinin üçte birinden ve felçlerin yüzde 10'undan stresin sorumlu olduğu tahmin edilmektedir. Stresin tüm vücut üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.  Stresinizi yönetmek için fiziksel aktivite uygulayabilir ve nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı yöntemlere başvurabilirsiniz.</p>

<p><strong>10. Spor Yapın</strong></p> <p>Düzenli fiziksel aktivite kalp ve damar sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Fiziksel aktivite, kalp ve damar hastalıkları riskini yüzde 30 azaltır ve normal kilonun korunmasına, kilo verilmesine, kötü kolesterolün ve trigliserit düzeylerinin düşürülmesine, diyabetle mücadeleye, tansiyonun dengelenmesine ve sigarayı bırakmaya yardımcı olur. Tüm bunlar kalp ve damar hastalıkları için risk faktörüdür</p>

<p><strong>11. Tuz Alımını Sınırlayın</strong></p> <p><strong></strong>Aşırı tuz, yüksek tansiyona yol açtığı için kalp ve damar hastalıklarına neden olur. İdeal olan günde 5 gr tuz geçilmemelidir. Bu rakamı aşmamak için yemeklerinize fazla tuz eklememeye çalışın, salam ve sosis gibi işlenmiş etlerden uzak durun, füme et ve balık, füme peynirler, bisküviler, cips ve hazır yemeklere dikkat edin. Ayrıca neredeyse tüm paketli ürünlerin ve fast food ürünlerinin tuz açısından zengin olduğunu unutmayın.</p> <p></p>

<p><strong>12. Yeterli Lif Tüketin</strong></p> <p>Özellikle sebze, meyve, tam tahıllar ve baklgillerde bulunan diyet lifi, kalp ve damar sağlığı için oldukça önemlidir. Lif, kötü kolesterolün kana karışmasını önler. Bu nedenle her gün mutlaka 25-30 gr lif alınmalıdır.</p>

<p><strong>13. Düzenli Kontrollere Gidin</strong></p> <p>Kalp ve damar sorunlarını önlemek için yüksek tansiyon hastası olup olmadığınızı, kolesterolünüz olup olmadığını 45 yaşından itibaren mutlaka kontrol ettirin. Tabii ki nefes darlığı veya eforla çarpıntı gibi şikayetleriniz varsa bu yaştan önce başvurmalısınız.</p>

<p><strong>14. Mümkün Olduğunca Fazla Gülün</strong></p> <p>Gülmek kalp ve damar sistemini korur. Gülmenin atardamarlar üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Gülmek atardamarların genişlemesine ve dolayısıyla kan akışında artışa yol açar. Ayrıca gülmek iyi bir stres önleyicidir.</p>