Sağlık

Kolay Uyumanın 15 İlginç Sırrı!

Uykusuzluk, kişinin uykuya dalmasına engel olan veya uyumamasına neden olan bir uyku hastalığıdır. Uykusuzluk hastalığına sahip olan kişi, uyandığında kendini yorgun hissedebilir. Uykusuzluk sadece enerji seviyesini ve ruh halini değil kişinin sağlığını, iş performansını ve yaşam kalitesini de önemli derecede etkileyebilmektedir. Peki kolay uyumak için ne yapmak gereklidir? İşte kolay uyumanın 15 ilginç sırrı...

28.04.2021 - 15:21

1. Uyku süresi mutlaka 8 saat olmalıdır. 6 saatten az uyumak sinir ve performans düşüklüğüne sebep olmaktadır.

2. Uykuya geçmeden 3 saat önce egzersiz yapmamaya çalışın. Egzersizler vücudun zinde olmasını sağlamaktadır.

3. Uyuduğunuz odanın perdelerinin kalın ve koyu renkte olmasına, içeri ışık girmemesine özen gösteriniz.

4. Yatak odasında televizyon ve telefon bulundurmayınız.

5. Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak önemlidir. Bu şekilde doğal uyku düzenini kendiniz yaratabilirsiniz.

6. Uyuduğunuz odada ışık kullanmayınız. Işık uyumanızı engelleyecektir.

7. En rahat ettiğiniz uyku pozisyonunda uyumaya özen gösteriniz.

8.Uyumadan önce alkol ve kafeinli içecekler içmeyiniz. Uykunuzdan önce fazla besin tüketmenizi önermiyoruz. Uykudan önce yediğiniz besinlerde karnınız ağrıyacağı için yememelisiniz.

9. Geceleri uyandığınız saate bakmayınız. Bu uykunuzu tedirginleştirebilir.

10. Uyumak için uyku ilaçları kullanmayınız. Bağımlı hale dönüşebilir ve ilaç olmadan uyuyamaz hale gelebilirsiniz.

11.Uyumak için yatağa girdiğinizde ertesi gün yapacağınız şeyleri ya da sorunlarınızı düşünmemelisiniz.

12. Geceleri uyumada zorlanıyorsanız, öğlen uykularınızdan vazgeçmelisiniz.

13. Sağlıklı uyumak istiyorsanız bulunduğunuz ortamın sıcaklığı 18 ile 25 derece arasında olması gerekir. Ne çok sıcak ne de çok soğuk.

14. Eğer sürekli uyku probleminiz varsa yatağınız size rahat gelmiyor olabilir. Yatağınız 8 yılı geçtiyse yatağınızı değiştirmelisiniz.

15. Uyuduğunuz odada güzel kokuların olması uykunuzu getirebilir. Yatağınıza veya saçınıza bu güzel kokudan bir iki damla damlatabilirsiniz. Kaynak:neoldu.com