Genel bir kural olarak, yetişkinlerin kilo başına günde yaklaşık 35 ml su içmesi önerilir. Bu da şu anlama gelir:
- 50 kg ağırlığındaki birinin 1,7 litre,
- 60 kg ağırlığındaki birinin 2,1 litre,
- 70 kg ağırlığındaki birinin 2,4 litre,
- 80 kg ağırlığındaki birinin ise 2,8 litre su içmesi gerekir.
Ancak bu sadece bir ortalamadır. Günlük su ihtiyacınızı etkileyebilecek diğer faktörler şunlardır:
- Cinsiyet: Erkekler genellikle kadınlardan daha fazla su kaybeder ve bu nedenle daha fazla su içmeleri gerekir.
- Aktivite Seviyesi: Egzersiz yapıyorsanız veya terliyorsanız, daha fazla su kaybetmeniz ve daha fazla su içmeniz gerekir.
- Hava Durumu: Sıcak ve nemli havalarda daha fazla terlersiniz ve bu nedenle daha fazla su içmeniz gerekir.
- Sağlık Durumu: Bazı sağlık durumları (böbrek taşı, diyabet gibi) su ihtiyacınızı etkileyebilir.
- Hamilelik veya Emzirme: Hamile veya emziren kadınların daha fazla su içmesi gerekir.
Susuz kalma belirtileri şunlardır:
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Kuru ağız ve boğaz
- Az idrara çıkma
- Koyu renkli idrar
- Baş dönmesi
- Kabızlık
Yeterince su içtiğinizden emin olmak için:
- İdrarınızın açık sarı renkte olduğundan emin olun.
- Gün boyunca düzenli olarak su için.
- Susadığınızı hissetmeden önce su için.
- Suyun yanı sıra, meyve ve sebzeler gibi su içeriği yüksek yiyecekler de tüketin.
Su içmeyi kolaylaştırmak için:
- Her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurun.
- Suyunuzu tatlandırmak için meyve veya bitki ekleyin.
- Gazlı içecekler ve alkolden kaçının.
- Yemeklerinizle birlikte su için.