Kafein tüketimini azaltmanın diş sağlığından sindirime kadar birçok faydası biliniyor. Ancak kahveyi bırakan ya da azaltan pek çok kişi birkaç gün içinde rüyalarının olağanüstü canlılaştığını söylüyor.
KAFEİN UYKUYU NASIL ETKİLİYOR?
Kafein, beynimizdeki adenozin adlı kimyasalı bloke ederek bizi uyanık tutuyor. Normalde adenozin gün boyu birikir ve akşam olduğunda uykuya geçişi kolaylaştırır. Ancak kafein bu süreci engelleyerek uykusuzluğa, sık uyanmalara ve özellikle derin uyku kaybına yol açabiliyor.
Kafein vücutta 3 ila 6 saat arasında etkisini sürdürdüğü için, öğleden sonra içilen kahve bile gece uykusunu bozabiliyor.
RÜYALAR NEDEN DAHA CANLI HALE GELİYOR?
Kafeini azalttığımızda vücut adeta “uykuya borcunu öder” ve daha fazla uyumaya başlarız. Bu da rüya görme evresi olan REM uykusunun artmasına yol açar. REM sırasında beyin çok aktiftir ve bu evre, en canlı rüyaların görüldüğü dönemdir.
REM’den uyandığımızda rüyaları hatırlama olasılığımız da artar. Bu nedenle kafeini azaltmak, daha çok REM uykusu ve dolayısıyla daha net rüyalar anlamına gelebilir.
HERKES AYNI ETKİYİ YAŞAMIYOR
Bilimsel çalışmalar, kafeini bırakmanın doğrudan rüya görmeyi artırdığını kesin olarak göstermiyor. Ancak uyku kalitesi ile rüya yoğunluğu arasında güçlü bir bağ olduğu biliniyor. Dolayısıyla bu durum kişiden kişiye değişebilir ve genellikle birkaç gün ya da hafta sürebilir.
KAFEİNİ NE ZAMAN İÇMELİ?
Kahve, çay, çikolata, enerji içecekleri hatta bazı ilaçlar kafein içeriyor. Kafeinin odaklanma ve ruh sağlığı açısından faydaları da var. Ancak uyku düzenini korumak için uzmanlar, uyumadan en az 8 saat önce kafeinden uzak durmayı öneriyor.
Günün erken saatlerinde içilen kahve keyfi, hem uykunuzu koruyabilir hem de rüyalarınızı daha huzurlu hale getirebilir.