Koşu sporuyla ilgilenenlerin bile adını duymamış olabileceği "Jeffing" yöntemi, koşu ve yürüyüşü stratejik şekilde birleştirerek uzun mesafelerde hem performansı hem de keyfi artırmayı amaçlayan bir antrenman yaklaşımı olarak öne çıkıyor. Özellikle uzun mesafe koşularına hazırlananlar arasında giderek daha fazla tercih edilen bu teknik, spor yapmaya yeni başlayanlara da cesaret veriyor.
1970’lerde Amerikalı Olimpiyat sporcusu ve antrenör Jeff Galloway tarafından geliştirilen Jeffing yöntemi, belirli aralıklarla koşu ve yürüyüşü dönüşümlü olarak yapma esasına dayanıyor. Bu sayede vücut, sürekli tempoda koşuya kıyasla daha az yorgunluk hissediyor ve daha hızlı toparlanıyor.
DEVRİMSEL OLARAK TANIMLANIYOR
Jeff Galloway bu yöntemi "devrimsel" olarak tanımlıyor ve şu sözlerle özetliyor: "Koşu ve yürüyüşü dönüşümlü yapmak, yorgunluğu azaltır, sakatlık riskini düşürür ve antrenmanları daha keyifli hale getirir."
Jeffing’in daha düşük yoğunlukta yapılan bir tür "fartlek" (hız oyunu) antrenmanına benzediği söylenebilir. Ancak yürüyüş molaları, vücudun toparlanmasını kolaylaştırdığı için özellikle yeni başlayanlar, sakatlıktan çıkanlar veya maraton hazırlığında olanlar için daha sürdürülebilir bir seçenek sunuyor.
Yöntemin avantajları arasında:
-
Daha uzun mesafeleri daha az yorularak koşabilme,
-
Kas-eklem yükünü azaltarak sakatlık riskini düşürme,
-
Daha hızlı toparlanma,
-
Ve motivasyon kaybı olmadan antrenmanları sürdürme öne çıkıyor.
Koşuya yeni başlayanlar için de oldukça cesaret verici olan Jeffing, kendini "gerçek koşucu" gibi hissetmeyen ya da temponun altında ezilen bireyler için farkındalık yaratan bir yaklaşım sunuyor. Jeffing’te odak noktası, mesafe ya da hız değil, kişinin vücudunun hissettikleridir.
Jeff Galloway’in önerisiyle, bu yöntem 30 saniye koşu / 30 saniye yürüyüş gibi zaman aralıklarıyla başlayabilir. Zamanla bu oranlar kişiye göre esnetilebilir. Maraton koşucularından yeni başlayanlara kadar her seviyede koşucunun kullandığı bu yöntem, tempolu ama sürdürülebilir bir koşu deneyimi sunuyor.