Modern yaşamın getirdiği düzensiz beslenme, yeterince su içmemek ve hareketsizlik, bağırsakların tembelleşmesine neden oluyor. Bu da birçok kişide kabızlık sorununu beraberinde getiriyor. Müshil gibi ilaçlara yönelmeden önce, doğanın sunduğu yöntemlerle sindirim sistemini yeniden dengelemek mümkün. Peki kabızlık nasıl geçer? Evde neler yapabilirsiniz? İşte tüm detaylar…
BOL SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN
Kabızlıkla savaşmanın en temel yolu, yeterli miktarda su tüketmektir. Su, dışkının yumuşamasını sağlar ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırır. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.
LİF AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER TÜKETİN
Lifli gıdalar, bağırsak hareketlerini hızlandırır. Özellikle tam tahıllar, yulaf, baklagiller, sebzeler (brokoli, havuç), meyveler (elma, armut, kuru erik) bu konuda oldukça etkilidir.
KURU ERİK VE KAYISI DOĞAL MÜSHİL GİBİ ÇALIŞIR
Kuru erik ve kuru kayısı, içerdiği sorbitol sayesinde bağırsakları çalıştırır. Sabah aç karna birkaç tane tüketmek, sindirim sisteminizi harekete geçirebilir.
DÜZENLİ HAREKET VE EGZERSİZ ŞART
Hareketsiz bir yaşam tarzı kabızlığı tetikler. Günde 30 dakikalık yürüyüş ya da hafif egzersizler bile bağırsak hareketliliğini artırabilir.
ZENCEFİL, KEKİK VE REZENE ÇAYLARINA ŞANS VERİN
Bitki çayları sindirim sistemini rahatlatır. Özellikle rezene, nane, kekik ve zencefil çayları, gaz ve şişkinliği azaltarak kabızlığın geçmesine yardımcı olabilir.
TUVALET ALIŞKANLIĞI GELİŞTİRİN
Her gün aynı saatlerde tuvalete gitmeyi alışkanlık haline getirin. Bu, vücudunuzun düzenli çalışmasına yardımcı olur.
STRESE DİKKAT
Stres, sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratır. Meditasyon, nefes egzersizleri veya doğa yürüyüşleri gibi yöntemlerle stresi azaltmak, kabızlıkla mücadelede önemlidir.