Dünyada en yaygın uyku bozukluğu olan insomnia (uykusuzluk), yetişkinlerin yaklaşık üçte birini etkiliyor. Çin ve Bangladeş’teki çeşitli araştırma kurumlarının ortak yürüttüğü yeni bir çalışma, bu soruna basit ama etkili bir çözüm sunuyor: düşük maliyetli, kolay uygulanabilir egzersizler.
22 FARKLI ÇALIŞMADAN ELDE EDİLEN VERİLER NE DİYOR?
Araştırmacılar, 1.348 kişiden elde edilen verileri içeren 22 farklı randomize kontrollü çalışmayı inceledi. Çalışmanın bulgularına göre her türlü egzersiz uykusuzluk şikâyetlerini hafifletse de, yoga, Tai Chi, yürüyüş ve koşu en etkili yöntemler olarak öne çıktı.
Bu egzersizlerin hem ücretsiz, hem de uygulanması kolay olduğu belirtiliyor. Araştırmacılar, bu dört yöntemin diğer tıbbi yaklaşımlara destek olarak değerlendirilebileceğini söylüyor.
HANGİ EGZERSİZ NEYE İYİ GELİYOR?
- Yoga: Uyku süresini artırıyor, zihni gevşetiyor, beyin dalgalarını yatıştırıyor.
- Tai Chi: Uyku mimarisini iyileştiriyor, uzun vadeli faydalar sağlıyor.
- Yürüyüş ve koşu: Gün içindeki yorgunluğu artırarak melatonin hormonunu destekliyor, gündüz yorgunluğunu azaltıyor.
Araştırmaya göre, Tai Chi yapan bireyler ortalama 50 dakika daha fazla uyuyabiliyor. Bu da egzersizin sadece fiziksel değil, zihinsel olarak da uyku düzenine katkı sağladığını gösteriyor.
NEDEN İŞE YARIYOR?
Yürüyüş ve koşu gibi aktiviteler hem enerji harcamayı artırıyor hem de vücudun doğal uyku hormonu olan melatonini tetikliyor. Yoga ise bedensel farkındalık, kontrollü nefes ve dikkat yönetimi sayesinde beynin daha kolay gevşemesine yardımcı oluyor.
Araştırmacılar ayrıca yoga yapmanın, beyindeki GABA (sakinleştirici nörotransmitter) aktivitesini artırarak, anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletebileceğini söylüyor. Bu da kişinin uykuya dalma sürecini kolaylaştırıyor.
UYKUSUZLUK SADECE BİR GECE SORUNU DEĞİL
İnsomnia sadece gece uykusunu değil, genel sağlığı da etkiliyor. Araştırmalar, kronik uykusuzluk yaşayan bireylerde demans gibi hastalıkların görülme olasılığının arttığını gösteriyor. Dolayısıyla uykusuzluğun hafifletilmesi, hem yaşam kalitesini yükseltebilir hem de uzun vadeli sağlık risklerini azaltabilir.
UZMANLAR: “KLİNİK REHBERLERİ ŞEKİLLENDİREBİLİR”
Çalışmayı yürüten ekip, elde edilen sonuçların hem doktorlara hem de hastalara rehber olabileceğini vurguluyor:
“Bu bulgular, uykusuzlukla başa çıkmak isteyen bireyler için en uygun egzersiz yöntemlerini belirlemede yol gösterici olacaktır.”