Uykuya dalmaya çalışmadan önce ve gün içerisinde yaşadığınız aktivite ve olayları inceleyerek sorunun çözülmesi için ilk adımı atabilirsiniz. Günlük yaşantınızın daha sağlıklı ve düzenli olabilmesini sağlayarak, uykuya dalma probleminden kurtulmayı başarabilirsiniz. Sorununuzun bir türlü çözülemiyor olduğunu düşünüyorsanız, profesyonel olarak yardım almayı tercih edebilirsiniz.
Uykuya Dalamama Sorunu Neden Kaynaklanır?
Uykuya dalma sıkıntısı çekenlerin, bu sorunu yaşıyor olmalarının birden fazla sebebi olabilir. Doktorların önerilerine göre, sorunu çözebilmek için öncelikle hangi sebepten kaynaklandığını bulmak son derece kritik bir önem taşır. Uyku problemleri genetik sebeplerle olabileceği gibi genellikle stres ve psikolojik yoğunluk sebeplerinden kaynaklanır. Stresin ve endişenin azaltılması, düzenli beslenme ve düzenli bir biçimde yaşamı sürdürebilme bu sorunun ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Uykuya dalamama sorununuzun kaynağını bulamıyorsanız bir doktora danışmayı düşünebilirsiniz.
Uykuya Dalamama Sorununu Çözmek İçin Neler Yapılır?
Uykuya dalma rahatlığını sağlayabilme için farklı yöntemlere başvurabilirsiniz. Doktorların ortak olarak önerdikleri basit yöntemlerle uykuya dalamama sorununuzun üstesinden gelebilirsiniz. Uygulayabileceğiniz son derece kolay olan küçük ipuçları şunlardır:
- Uykunuzun kaçmasına sebep olabilecek yiyecek ve içeceklerden, özellikle yatma saatinize 4-5 saat kalana kadar olan sürede uzak durmanız gereklidir.
- Yattığınız yerin gün içerisinde yeterince hava aldığından emin olmanız gereklidir.
- Pamuklu pijamalar ve nevresimler kullanmanız, uykuya dalmanıza ve rahat bir uyku çekmenize yardımcı olurlar.
- Uykuya dalmaya çalışırken, size stres ve endişe veren düşünceleri zihninizden uzak tutmaya çalışın.
- Yatağa geçmeden önce çok sıcak olmayan bir duş alın.
- Yatak odanızda, çalışır durumda olan bir teknolojik aletin bulunmamasına özen gösterin.
- Karanlıkta uyumak, uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Mümkün olduğunca az ışık varken uykuya dalmaya çalışın.
- Uykunuzu düzene sokun. Her gün aynı saatte uyumaya ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin.
- Yatağa geçmeden önce, uykuya dalmanızı kolaylaştıracak besinler tüketmeye çalışın.
- Uykuya dalmadan önce ve akşam saatlerinde sigara içmemeye çalışın. Sigarayı tamamen bırakarak çok daha rahat bir biçimde uykuya dalabileceğinizi unutmayın.
Uykuya Dalmanıza Yardımcı Olabilecek Besinler Nelerdir?
Uyumaya çalışmadan önce yiyip içtikleriniz, nasıl bir biçimde uykuya dalabileceğinizi de önemli miktarda etkiler. Uyumadan hemen önce, ağır ve yağlı yemekleri tüketmemeniz, doktorlar tarafından önerilir. Bazı yiyecek ve içecekler ise çok daha rahat bir uyku çekmenizi sağlamak konusunda yardımcı olurlar. Uykuya dalmadan önce şunları yiyebilirsiniz:
- Ilık Süt
- Badem
- Elma
- Turp
- Kayısı
- Haşlanmış yumurta
- Çilek
- Hindi
- Kivi
- Humus
- Muz
- Keten tohumu
- Bal
- Kavun
Yiyeceklerin yanında, bazı sıcak ve soğuk içecekler de uyumanıza büyük katkı sağlarlar. Uyumadan önce tüketebileceğiniz içecekler arasında şunlar bulunur:
- Papatya Çayı
- Ayran
- Ilık Süt
- Meyveli Süt
- Melisa Çayı
Uykuya Dalamama Sorunu Yaratan Besinler Nelerdir?
Uykuya dalmanızı belirleyen önemli faktörlerden biri de, hem gün içinde, hem de uyumadan önce yiyip içtiklerinizdir. Uykuya dalmanıza yardımcı olan yiyecek ve içeceklerin yanında, bunun tam tersi etki eden yiyecek ve içecekler de bulunur. Uykuya dalamama sorunu yaşayanların, özellikle akşam saatlerinde kaçınması gereken yiyecek ve içecekler şunlardır:
- Kahve
- Siyah Çay
- Yeşil Çay
- Elma
- Çikolata
- Erik
- Şeftali
- Kiraz
- Portakal Suyu
- Turunçgiller
- Enerji İçecekleri
- Gazlı İçecekler
- Vitamin Hapları
- Kola
- Çin Çayı
- Kırmızı Et
- Sarımsak
- Kahvaltılık Tahıllar
- Şeker
- Acılı ve Bol Baharatlı Yiyecekler
- Patates Kızartması