DEMET İLCE / MUHABİR
Bağırmanın nadiren fark ettiğimiz birçok fiziksel semptomu olabilir. Öfke düzeyiniz yükseldiğinde kendinizi nasıl kontrol edebileceğiniz konusunda bazı tavsiyelerimiz var.
1. Kalp atış hızınız ve kan basıncınız artar
Sesinizi her yükselttiğinizde ve hararetli bir tartışma yaptığınızda kalp atış hızınızın arttığını fark etmiş olabilirsiniz. Bu, kan basıncınızın da yükseldiği anlamına gelir ve bu nedenle telaşlı görünürsünüz, yanaklarınız kırmızıdır ve cildinizden dışarı fırlayan damarlar vardır. Ayrıca daha ağır ve daha hızlı nefes alıyorsunuz, bu oksijen ve besin maddelerini ana organlarınıza aktaran bir şey. Bazı durumlarda ellerinizin ve ayaklarınızın normalden daha soğuk olduğunu fark edebilirsiniz.
2. Bağışıklık sisteminiz darbe alır
Araştırmacılar geçmişte yaşadığınız hararetli bir tartışmayı hatırlamanın bile bağışıklık savunmanızı 6 saat boyunca azalttığını buldu. Ve bu özellikle genellikle sakin olan ve öfkeye nadir rastlanan insanlar için geçerlidir. Çok çabuk öfkelenen kişiler, bağışıklık sistemlerinin zayıf olması nedeniyle daha sık hastalandıklarını fark edebilirler. Bu durum, artan kaygılarıyla birlikte, farkına bile varmadan çok geç olana kadar sağlıklarını büyük bir riske sokar.
3. Öfke çeşitli sağlık sorunlarına neden olur
Öfkelendiğimizde stres kimyasalları beynimize ve vücudumuza hücum eder ve metabolizmamızda değişiklikler yapmaya devam eder. Bu nedenle tedavi edilmeyen öfke sorunları olan kişiler baş ağrısı, kaygı, uykusuzluk ve hatta sindirim sorunları yaşayabilir. Egzama gibi cilt rahatsızlıkları da aşırı öfke zamanlarında ortaya çıkabilir. Sonuç olarak bu kişilerin felç veya kalp krizi geçirme riski yüksektir.
4. Anılarınız etkilenebilir
İnsanların hafızasını etkileyen sadece futbol oynarken yaşayabileceğiniz türden fiziksel kafa travması değil, aynı zamanda giderek artan stresli durumlardır. Bunlardan biri, biriyle öfkeli bir sözlü konuşma yapmak ve ikinizin de sert sözler söylemesi. Tartışma bittikten sonra, biriniz veya her ikiniz de bazı şeyleri farklı hatırlayabilir veya bazı şeyleri tamamen unutmuş olabilirsiniz.
5. Bağırmak kronik ağrıya neden olabilir
Bağırmak sadece yapanlar için değil, bağıranlar için de kötüdür ve zarar çok küçük yaşlardan itibaren başlayabilir. Çocuklara bağırmak onlara birçok şekilde zarar verebilir.
Davranış sorunları daha da kötüleşebilir. Bazı araştırmalar, 13 yaşındaki çocuklarına çok bağıran ebeveynlerin, hayatlarının bir sonraki yılında daha da kötü davranışlar fark ettiklerini ortaya çıkardı.
Beyin gelişimleri değişir. Çocukluklarında çok fazla bağırılan kişilerin beyninin ses ve dili işleyen kısımlarında farklı bir yapıya sahip olduğu görülüyor.
Kronik ağrılar yaşayabilirler. Hayatlarının geri kalanında onları takip edebilecek sorunlardan bazıları arasında sırt ve boyun ağrısı, baş ağrıları ve hatta artrit yer alır.
Bağırmak tartışmaları kazanmaz.
Araştırmalar, bir tartışma sırasında haklı olduğumuza aşırı güvendiğimiz, ancak sesimizin duyulacağından yeterince emin olmadığımız için bağırdığımızı gösteriyor. Ancak insanlar nadiren bağırarak, sözünü keserek ve diğer kişinin iddialarını değersiz olarak değerlendirerek tartışmayı kazanırlar. Yakından dinlemeleri, birbirlerinin bakış açılarını anlamaları ve farklılıklarından yola çıkmaları gerekiyor. Mantık yürütmek ve sakin kalmak, amacınızın görülmesini ve anlaşılmasını sağlamanın ve sonunda karşı tarafı ikna etmenin tek yoludur.
Kendinizi bağırmaktan nasıl alıkoyabilirsiniz?
Öfkenizi kontrol etmenize ve patlamalar olmadan sağlıklı bir sohbete katılmanıza yardımcı olabilecek bazı adımlar vardır :
Konuşmadan önce düşün. En kolay şey, incitici bir şey söylemek ve daha sonra pişman olacağınız anlamına gelmektir. Ancak hasar çoktan verilmiş olacaktır ve diğer kişi affetmeyebilir.
Sakinleştikten sonra hayal kırıklığınızı ifade edin. Bu sayede canınızı sıkan ne varsa sağlıklı ve makul bir şekilde ifade etmeyi başaracaksınız. Karşınızdaki kişinin size saygı duyması ve sizi duyması ihtimali bu şekilde çok daha yüksektir.
Olası çözümleri bulmak için zaman aşımı yapın. Eğer bunalmış hissediyorsanız, bu ruh halinin sizi boğmasına izin vermeyin ve bunun yerine biraz huzurlu zaman ayırın. Bu süre zarfında mantıklı düşünmeye çalışın ve sorunlarınız ne olursa olsun çözüm bulmaya çalışın. Aklınıza koyduğunuz sürece her şeyin üstesinden gelinebilir.
Kin tutmayın. İnsanları affetmek, onlarla geçirdiğiniz kötü anın size sunduğu tüm öfke ve stresten sizi kurtarabilir. Herkesin her zaman kastetmediği şeyleri söylediğini ve yaptığını ve affedilmek istediğini unutmayın.
Olaylara daha mizahi açıdan bakmaya çalışın. Mizah, alaycılık anlamına gelmez ve 2'sini ayırt ederken dikkatli olmalısınız. Stresli durumlarla mizahla yüzleşmek, öfkenizi yumuşatmanıza ve hayatınızdaki sorunlara daha verimli yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
Gevşeme tekniklerini uygulayın. Derin nefes almak, rahatlatıcı müzik dinlemek ve sakinleştirici kelimeleri tekrarlamak öfkenizi ortaya çıktığında hafifletebilir. Bunları evde sakin bir durumdayken veya tabağınızda stresli bir şey belirdiğinde yapabilirsiniz.
Yardım istemekten korkmayın. Hiçbir şeyin işe yaramadığını görüyorsanız ve tek başınıza kendinizi kontrol edemiyorsanız bir uzmana başvurabilirsiniz. Elbette çok çalışmanız gerekecek, ancak uzman sizi hedefinize ulaşmanız için mümkün olan en iyi şekilde yönlendirecektir.
Öfkeden kurtulmanın başarılı yollarını biliyor musunuz? Davranışlarını kontrol edemeyen ve bunun sonucunda sağlık sorunları yaşayan biriyle hiç uğraştınız mı?