AYVA
Ayva lif açısından zengindir, midenin daha uzun süre tok kalmasını sağlayarak kilo almanıza ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olan bir diyet maddesidir.
BADEM
İçeriğindeki protein ve lifler sayesinde uzun süre tok tutar. Bu özelliği ile kilo vermek isteyenlere yardımcı olur.
ARMUT
Armut, düşük kalorili bir meyve olduğundan diyet listesine eklenildiğinde kısa sürede zayıflamanıza yardımcı olabilir.
BROKOLİ
Bu sebzede vücudun insülin dengesini korumaya yarayan krom bulunur. Krom şekerin düşmesini engeller. Bu sayede açlık hissetmezsiniz.
KEPEKLİ MAKARNA
Tam tahıl unundan yapılmış makarna ve erişte Kompleks karbonhidrat içeriği sayesinde kan şekeri düzeyini yavaş etkilediği için acıkmayı da geciktirir. Birlikte kullanacağınız sosu dikkatli seçerseniz, kalori getirisi de azdır.
YUMURTA
Yumurta, protein açısından zengin bir besindir. Çok pişmiş yumurta sizi tok tutar.
MAYDANOZ
Maydanoz suyu ya da taze maydanozun zayıflama üzerine bir diğer etkisi ise vitamin ve mineral yönünden zengin olan bitki tüketildiğinde tokluk hissini uzatır.4
SALATALIK
İçinde C vitamininin yanı sıra yüksek derecede minerallerde bulunduran salatalık yağ içermez ve bu yüzden oldukça sağlıklı ve besleyicidir. Salatalık sizi tok tutar ve yemeden uzaklaştırır.
BROKOLİ – KARNABAHAR- BRÜKSEL LAHANASI
Lahanagil grup sebzelerde vücutta insülin salınımını dengeleyen krom minerali bulunmaktadır. Bu durum artan iştahı baskılamaya ve acıkma süresini uzatmaya yarar.
MADEN SUYU
İçeriğindeki çözünmüş mineraller ya da karbondioksit sayesinde zayıflamak isteyenler için de alternatif oluşturmaktadır.
ELMA SİRKESİ
Elma sirkesi ezilen elmaların içerisindeki doğal şekerin sirkeye dönmesiyle elde edilir. ... Vücuttaki pH seviyesini alkali seviyede tutar.
TAM BUĞDAY EKMEĞİ
Bu çeşit ekmekler yapılırken buğdayın en az şekliyle işlem görmesi ve buğday kabuğunun kalması sebebiyle beyaz ekmeğe göre protein ve lif oranları oldukça yüksek kalmakta, bu durum hem lezzet hem de lif içeriğini oldukça arttırmaktadır.
YULAF EZMESİ
Yüksek lif içeriği ve mideden sindirilme süresi uzun olduğundan acıkma süresini oldukça uzatır. Yulaf ezmesini gaz probleminiz varsa laktozsuz süt veya probiyotik yoğurtlarla karıştırarak tüketebilirsiniz.
KIRMIZI BİBER
Metabolizmayı hızlandırır. Demir içeriği yüksektir.
TARÇIN
İnsülin direncinin azaltarak, iştah kontrolüne katkı sağlamaktadır. Iştahı baskılayarak, özellikle karbonhidrat isteğini kırmaktadır.
IHLAMUR
Ihlamur, özellikle aç karna tüketildiğinde zayıflamaya yardımcı olur. İştahın kapanmasını sağlar ve tokluk hissi yaratır.
KIRMIZI ET
Kırmızı et: Balık gibi kırmızı et de yüksek protein içeriği sayesinde toklukta etkilidir. Protein yönünden zengin besinler arasında, balık etinden sonra en çok tok tutan besindir.
YEŞİL SALATA
Sebzelerin lif içeriklerinin yüksek olması sebebiyle tok tutucu, bağırsak sağlığını koruyucu, kolesterol düşürücü özelliği bulunur.
YEŞİL ÇAY
Aç karna tüketilmesi tavsiye edilen yeşil çay tokluk hissi verecek ve abur cubur gibi zararlı atıştırmalıklardan uzak durmanızı sağlayacaktır.