1. Paniği hafifletmek için 4- 7- 8 tekniğiyle nefes alın. Düz bir zemine oturun veya uzanın. 4 saniye boyunca burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi 7 saniye boyunca tutun; daha sonra 8 saniye boyunca yavaşça nefes verin. Bu tekniği birkaç boyunca tekrarlayın.
2.Odağınızı artırmak için 4- 4 tekniğini kullanarak nefes alın. Önce 4 saniye boyunca nefes alın daha sonra 4 saniye içinde nefesinizi verin. Bu süre içinde hiç duraksamadan nefes aldığınızdan emim olun. Bu tekniği en az 5 dakika boyunca sürdürün.
3.Enerjiyi artırmak için Kapalbhati tekniğini kullanın. Bir sandalye veya koltukta omurganız dik bir şekilde oturun. Ellerinizi karnınızın alt kısmına koyarak derinden yavaşça nefes alın. Bu tekniği kullanırken karnınızın genişlediğinden emin olun. Daha sonra diyaframınızı kullanarak aldığınız son nefesi verin.
4. Daha çabuk uykuya dalmak için yoga eğitmenlerin de sıklıkla kullandığı Chandea Bhedana tekniğini kullanın. Düz bir zeminde uzanarak parmağınızı sağ burun deliğinize hafifçe bastırın ve sol burun deliğinizden nefes alın. Nefesi aldıktan sonra diğer iki burun deliğinizi de kapatın ve dayanabildiğiniz kadar nefesinizi tutun. Daha sonra sadece sağ burun deliğinin tıkanıklığını açın ve ciğerlerdeki havayı boşaltarak yavaşça nefes verin. Uykunuz gelene kadar burun deliklerinizi değiştirerek tekrarlayın.
Diriliş Postası / Leyla İlhan
