1. Çikolata
Hayal kırıklığına uğradığınızı görür gibiyiz. Uyumadan önce çikolata tüketmek tıpkı çay ve kahve içmek kadar zararlı. Çikolatadaki kafein oranının fazlalığı size fazla enerji patlaması yaşatabilir bu da sizi uykunuzdan alıkoyabilir.
2. Peynir
Uyumadan önce asla tüketilmemesi gereken yiyeceklerden bir tanesi de peynir. Peynirde bulunan ve tiramin adı verilen amino asitler sizin uyumanızı engeller hatta saatlerce enerjik kalmanızı sağlar. Aynı şeyi jambon ve sucuk gibi işlenmiş et tükettiğinizde de yaşamanız pek olası.
3. Baharatlı her şey
Tükettiğiniz her baharatlı yiyecekler vücudunuzun sıcaklık dengesini etkiler ve bu durum uykunuza mani olabilir. Vücut sıcaklığını yükselten baharatları sindirmek için yüksek enerjiye ihtiyaç duyulur ve bu da mışıl mışıl uyumanızı engeller.
4. Dondurma
Çok fazla şekerli gıdalar tüketmek kan şekeri seviyesini etkiler. Dondurma gibi şekerli gıdalar adrenalin ve kortizol gibi hormonların salınımını tetikleyerek anksiyete, açlık ve sinirlilik gibi semptomlara yol açabilir. Bu durum gecenin ilerleyen saatlerinde uykunuzu mahvedebilir.
5. Cipsler
Cipslerde bulunan tuz miktarı da en az şekerler kadar tehlikeli. Çok fazla tuz vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir ve aynı zamanda vücuttaki ödemi artırarak yorgunluk ve halsizliğe sebep olabilir. Uzmanlar daha rahat bir uyku için yatmadan önce en az 2-3 saat boyunca tuzlu yiyeceklerden uzak durmanızı tavsiye ediyor.
Peki bunların yerine daha sağlıklı ne tüketebiliriz?
Kiraz, vişne gibi meyveler, muz, badem, bal ve hindi eti gibi yiyecekler vücuttaki melatonin seviyesini yükselttiği, kasları gevşettiği ve magnezyum içerdikleri için uzmanlar, sıklıkla bu gıdaların tüketilmesi tavsiye ediyor.
