DEMET İLCE / MUHABİR
Yürümenin sağlığımız için harika olabileceğini hepimiz biliyoruz.
Ancak günde 10.000 adım yürümek bazıları için biraz zorlu görünebilir ve yoğun iş günleri veya çocuk bakımı arasında buna uyum sağlamak zor olabilir.
Ya attığınız adımların daha fazla sayılmasını sağlayabilseydiniz? Dr. Michael Mosley'e göre tek yapmanız gereken yönleri değiştirmek.
TV doktoru ve podcast sunucusu Just One Thing, sadece birkaç dakika ileri gitmek yerine geriye doğru yürümenin sağlık açısından bazı şaşırtıcı faydalar sağlayabileceğini söyledi.
Podcast'inin son bölümünde dinleyicilere "Beni şimdi görebilseydiniz, biraz tuhaf görünürdü" dedi .
Dr Mosley, "retro-yürüyüş" olarak da adlandırılan "tuhaf" uygulamanın bel ve dizlerinde oluşan "sancılara" yardımcı olacağına yemin ettiğini söyledi.
TV doktoru, "Bu, alt bacak yaralanmalarını iyileştirmek için onlarca yıldır fizyoterapide kullanılan bir tekniktir. Yürüyüşünüzü ve hareketliliğinizi geliştirebilir ve geriye doğru yürümenin hafızanızı ve problem çözme becerilerinizi nasıl geliştirebileceğini gösteren şaşırtıcı sayıda iyi bilimsel çalışma vardır." dedi.
Ancak diyet gurusu, bu yöntemin kullanımının düşündüğünüzden çok daha eskilere dayandığını söyledi.
Geriye doğru yürümeyi "çok eski bir uygulama" olarak nitelendirdi ve bunun "Çin'de ortaya çıktığı ve günümüzde de popülerliğini koruduğu düşünülüyor".
Dr Mosley şöyle devam etti:
"Aslında Çinlilerin '100 geri adım, ileri 1000 adıma bedeldir' diye bir sözü vardır."
1. Daha fazla kalori yakar
Diyet gurusuna göre, geriye doğru yürümek daha fazla enerji tüketiyor (araştırmalara göre yaklaşık yüzde 30), bu nedenle vücudunuzun ileriye doğru gitmekten biraz daha fazla kalori yakmasına yardımcı oluyor.
Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi'nde sağlıklı gönüllülerin egzersiz planlarına retro-yürümeyi ekleyerek vücut yağlarının yüzde 2,5'ini kaybettiklerini ortaya koyan bir çalışmaya değindi.
Dr Mosley, "Geriye doğru yürümek, ileri yürüme sırasında daha az aktif olan kasları, örneğin baldırlarınız ve kaval kemiklerinizin yanı sıra kuadriseps kaslarınız ( uyluğunuzun ön tarafındaki o büyük kas ) kullanır" dedi.
2. Kısa süreli hafızayı güçlendirir
TV doktoru, ters yürümenin kısa süreli hafızanızı da güçlendirebileceğini söyledi.
Dr. Mosley, Roehampton Üniversitesi'nden araştırmacıların, insanlardan geriye, ileriye doğru yürümelerini veya hareketsiz durmalarını istedikten sonra bir videoya ilişkin hafızalarını test ettiklerini ve retrowalker'ların "sürekli olarak video hakkında diğerlerinden daha fazla şey hatırladığını" tespit ettiğini söyledi.
"Geriye doğru yürümek, ileri yürümekten farklı olarak beynin farklı bölümlerini harekete geçirir" diye açıkladı ve "beyninizin kaynaklarını harekete geçirmeye" yardımcı olacağını söyledi.
Buna planlama, karar verme ve hafızayla ilgili olan prefrontal korteks de dahildir.
3. Sırt ağrısını azaltır ve dengeyi geliştirir
Podcast'e konuk olan Las Vegas'taki Nevada Üniversitesi'nden Profesör Janet Dufek, geriye doğru yürümenin temel faydalarından birinin "büyük kas gruplarının farklı kullanımı" olduğunu, bunun da sırt ağrısına ve esnekliğe yardımcı olabileceğini söyledi.
Dr. Mosley, bacaklarınızın arkasındaki kasların (arka kirişleri) geriye doğru yürüdüğünüzde esnediğini belirtti.
Dr. Dufek, "Bu esnemeye sahip olmak daha fazla hareket aralığına olanak tanıyor ve dolayısıyla sırttaki baskıyı azaltıyor" diye açıkladı.
Liderlik ettiği sporcular üzerinde yapılan küçük bir araştırma, bunların yüzde 80'inin retro yürüyüşle sırt ağrısını hafifletebildiğini söyledi.
Uygulamanın aynı zamanda "istikrar ve dengeyi geliştirmeye" de yardımcı olabileceğini ekledi.
Dr. Dufek, dört hafta boyunca haftanın beş günü 15 dakika yürüyen yaşlı insanların dengelerini geliştirebildiklerini buldu.
Neden kendiniz denemiyorsunuz? Dr. Mosley, evinizde veya dışarıda "dikkatli ve açık bir yolla" tutunabileceğiniz bir ray varsa veya geriye doğru uyanmaya çalışıyorsanız, yerel spor salonunuzdaki bir koşu bandına atlamayı önerdi.
Çarpışmaları önlemek için size rehberlik edecek birinin bulunmasının faydalı olabileceğini ekledi.
Dr. Dufek, "Benim önerim yavaş yavaş başlayıp daha hızlı yürüyüşe geçmeniz ve daha uzun süre yürümenizdir" dedi.
Bir veya iki dakika ile başlayın ve her iki günde bir, bir dakika daha ekleyin, diye önerdi
