DEMET İLCE / MUHABİR
Sizler için sağlıklı olmak için yeterince uyuyabilme ve uykusuz gecelerle başa çıkabilmenize yardımcı olacak 7 ipucunu sıraladık…
1. ASKERİ YÖNTEMİ DENEYİN
2 dakika içinde uykuya dalmak istiyorsanız askeri yöntemi kesinlikle denemeye değer. Biraz pratik yapmanız gerekecek, ancak sonuçlar buna değecek. Uykuya yönelik askeri yöntemin takip edilmesi kolaydır ve biraz pratik ve tekrarla usta olursunuz. İşte yapmanız gerekenler:
-Tüm yüzünüzü ve ağzınızdaki kasları gevşetin.
-Gerginliği azaltmak için omuzlarınızı ve ellerinizi bırakın.
-Nefes verin ve göğsünüzü, bacaklarınızı, uyluklarınızı ve baldırlarınızı gevşetin.
-Rahatlatıcı bir sahne hayal ederek 10 saniye boyunca zihninizi boşaltın. İşe yaramazsa “düşünme” kelimesini 10 saniye boyunca tekrarlamayı deneyin.
2. AĞIR BİR BATTANİYE KULLANIN
Ağır battaniyeler sadece ekstra rahatlık için değildir. Ruh halinizi iyileştiren, stresi azaltan ve uyku hormonu olan melatonin düzeylerini artıran derin basınç uyarımı kullanırlar. Bu kombinasyon sadece uykuya daha çabuk dalmanızı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda uyku kalitenizi de artıracaktır.
3. HAYAL GÜCÜNÜZÜ KULLANIN
Uykusuzluk, uyku ve kaygı klinik psikoloğu Dr. Steve Orma'ya göre, hayal gücünüzü kullanmak rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Tek yapmanız gereken sakinleştirici ve dingin bir yer hayal etmek, kendinizi onun içine koymak ve zihninizi ona odaklamak. Detayları da atlamayın, ne giydiğinizi, nasıl hissettiğinizi hayal edin. Bunu günde 20 dakika boyunca veya kendinizi uykuya dalacak kadar rahatlamış hissedene kadar yapın.
4. AŞAMALI RAHATLAMAYI DENEYİN
Uykuya dalmak istiyorsanız aşamalı rahatlama adı verilen tekniği kullanabilirsiniz. Ve tek yapmanız gereken farklı kas gruplarını gevşetmeden önce onları germeye başlamak. Yüzünüzle başlayıp ayaklarınıza doğru ilerleyebilirsiniz. Yavaş yavaş uykuya dalıncaya kadar bunu yapın.
5. 4-7-8 YÖNTEMİNİ DENEYİN
4-7-8 nefes alma tekniği Dr. Andrew Weil tarafından geliştirildi. Uygulayıcıların nefesleri üzerinde kontrol sahibi olmalarına yardımcı olan ve vücudu derin bir rahatlama durumuna getirebilen pranayama adı verilen eski bir yogik tekniğe dayanmaktadır. İşte yapmanız gerekenler:
Tamamen ağzınızdan nefes verin.
4 saniye boyunca burnunuzdan derin bir nefes alın, 7 saniye tutun ve 8 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin.
Gerektiği kadar tekrarlayın.
6. MEDİTASYON YAPMAYI DENEYİN
Uykusuzluk ve uyku sorunları olan 49 yetişkini inceleyen araştırma, yalnızca 6 haftalık meditasyondan sonra bu grup insanın daha az uykusuzluk belirtileri ve daha az gündüz yorgunluğu yaşadığını ortaya çıkardı. Araştırmacılara göre meditasyon, stres ve endişeyle mücadele eden rahatlama tepkimizi geliştiriyor. Ayrıca otonom sinir sistemimiz için de faydalı olabilir, bu da uyku sırasında uyanma ihtimalimizi azaltır.
7. ÇORAPLARINIZI GİYİN
Yatağa çorapla girmek ilk başta garip gelebilir ancak uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız bu çözüm olabilir. Araştırmalar, ayaklarınız üşüdüğünde kan damarlarınızın daraldığını, bunun da daha az kan dolaşımına neden olduğunu ve beyninize uyanık kalması için sinyaller gönderdiğini gösteriyor. Güzel bir çift rahat çorap bu sorunu çözebilir ve beyninize uyku zamanının geldiğini söyleyebilir.
