Gaye Yıldırım/Muhabir
Hiç sosyal medyada gezinirken mideniz bulanmaya başladı mı? Ya da belki ekranlar arasında geçiş yapıyordunuz ve başınız dönmeye başladı. Uzmanlar buna 'siber hastalık' diyor.
Ekranlarla çalışırken aşağıdaki belirtilerden herhangi birini düzenli olarak yaşıyorsanız siber hastalıktan etkilenmiş olabilirsiniz:
-Mide bulantısı
-Baş dönmesi
-Baş ağrıları
-Genel rahatsızlık
-Tükenmişlik
-Uyuşukluk
-Oryantasyon bozukluğu
-İlgisizlik
SİBER HASTALIK NEDİR?
Dalgalı deniz, uçak ya da otobüs gibi taşıt hareketlerine bağlı olarak ortaya çıkabilen hareket hastalığıyla oldukça benzer olan siber hastalık, onun teknoloji kaynaklı bir versiyonudur. Ama bir fark var. Hareket hastalığında kendinizi hasta hissedersiniz çünkü kaslarınızda ve iç kulağınızda hareket hissedersiniz ama bunu görmezsiniz. Dijital hastalıkta ise durum tam tersi. Ekranda hareketi görüyorsunuz ama hissetmiyorsunuz. Artık günlük hayatımızda ekranları çok sık kullanıyoruz. Yani siber hastalıklar önemsiz gibi görünse de üretkenliğiniz ve sağlığınız açısından tekrar eden sorunlara neden olabilir. Uzmanlar, insanların yaklaşık yüzde 50 ila 80'inin bilgisayar ekranlarından kaynaklanan mide bulantısından etkilendiğini tahmin ediyor. Yani muhtemelen yardıma ihtiyacı olan tanıdığınız tek kişi siz değilsiniz.
SİBER HASTALIK NASIL ÖNLENİR?
-Mola verin: Dijital hareket hastalığında beyninizin aslında hareket etmediğinizi fark etmesini istersiniz. Mideniz bulanmaya başlarsa kısa bir süre sabit bir noktaya bakmayı deneyin. Pencere veya duvar gibi beyninize hareketsiz olduğunuza dair sinyal gönderecek noktalara bakılabilir. 20-20-20 kuralı size düzenli ara vermeniz gerektiğini hatırlatmanın iyi bir yolu olabilir.
-Oksijen alımınızı artırın: Bunun için temiz havada yürüyüşe çıkmayı deneyin. Bu aynı zamanda mide bulantısı hissinin azaltılmasına da yardımcı olabilir.
-Daha derin nefes alın: Ekranları kullandığımızda, ekran apnesi olarak da bilinen sığ nefesler alma eğilimindeyiz. Oksijen eksikliği başınızın dönmesine neden olabilir ve siber hastalık belirtilerine yol açabilir. Mideniz bulanmaya başlarsa derin, kontrollü nefes almayı deneyin. Bu, yeterli oksijen aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.
