Selda Çetin - Muhabir
Sivilce, cildin gözeneklerinde tıkanıklık ve iltihaplanma sonucu oluşan bir cilt problemidir. Sivilce oluşumunda genetik faktörler, hormonlar, stres ve beslenme gibi birçok faktör rol oynar.
Beslenme, sivilce oluşumunda önemli bir rol oynamaktadır. Yapılan araştırmalar, bazı besinlerin sivilce oluşumunu artırabileceğini göstermiştir. Peki uzak durulması gereken besinler hangileri?
Sivilceyi artıran besinlerin başlıcaları şunlardır:
- Rafine şeker: Rafine şeker, kan şekerini hızla yükselterek insülin salgılanmasını tetikler. İnsülin, sebum üretimini artırarak sivilce oluşumunu artırabilir.
- Yüksek glisemik indeksli gıdalar: Yüksek glisemik indeksli gıdalar, kan şekerini hızla yükseltir ve insülin salgılanmasını tetikler. Bu nedenle, sivilce problemi yaşayan kişilerin beyaz ekmek, pirinç, patates, hamur işleri, makarna gibi yüksek glisemik indeksli gıdalardan uzak durması önerilir.
- Doymuş ve trans yağlar: Doymuş ve trans yağlar, iltihaplanmayı artırarak sivilce oluşumunu artırabilir. Bu nedenle, sivilce problemi yaşayan kişilerin kırmızı et, tereyağı, peynir, kızartmalar, cips gibi doymuş ve trans yağ oranı yüksek gıdalardan uzak durması önerilir.
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle doymuş ve trans yağlar, şeker ve tuz bakımından yüksektir. Bu nedenle, sivilce problemi yaşayan kişilerin işlenmiş gıdalardan uzak durması önerilir.
- Aşırı alkol tüketimi: Alkol, cildin doğal yağ dengesini bozarak sivilce oluşumunu artırabilir. Bu nedenle, sivilce problemi yaşayan kişilerin aşırı alkol tüketmekten kaçınması önerilir.
Sivilceyi azaltmak için şu önerilere uyulabilir:
- Rafine şeker, yüksek glisemik indeksli gıdalar, doymuş ve trans yağlar, işlenmiş gıdalar ve aşırı alkol tüketiminden kaçının.
- Meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi besleyici besinleri tercih edin.
- Bol su için.
- Stres seviyenizi azaltmaya çalışın.
Sivilce problemi yaşayan kişilerin, yukarıdaki önerilere uymasının yanı sıra, bir dermatoloğa başvurarak uygun bir tedavi planı almaları da faydalı olacaktır.
İşte sivilce oluşumunu artıran bazı ürünler:
- Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, en yaygın sivilce tetikleyicilerinden biridir. Coca-Cola, Pepsi, Fanta, Sprite gibi gazlı içecekler, şekerli çay ve kahve gibi içecekler sivilce oluşumunu artırabilir.
- Şekerli atıştırmalıklar: Şekerli kurabiyeler, kekler, çikolatalar, şekerlemeler, dondurmalar gibi şekerli atıştırmalıklar sivilce oluşumunu artırabilir.
- İşlenmiş gıdalar: Fast food, dondurulmuş yemekler, paketlenmiş atıştırmalıklar gibi işlenmiş gıdalar, sivilce oluşumunu artırabilir.
- Doymuş ve trans yağlar içeren gıdalar: Kırmızı et, tereyağı, peynir, kızartmalar, cips gibi doymuş ve trans yağlar içeren gıdalar sivilce oluşumunu artırabilir.
- Alkollü içecekler: Bira, şarap, viski gibi alkollü içecekler sivilce oluşumunu artırabilir.
Sivilce problemi yaşayan kişilerin, bu ürünleri tüketmekten kaçınması sivilce oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir.
