Günümüzün yoğun yaşam temposunda birçok kişi egzersize zaman ayıramıyor. Ancak yeni bir uluslararası araştırma, sadece hafta sonları yapılan sporun bile uzun vadede önemli sağlık faydaları sağlayabileceğini ortaya koydu. Özellikle diyabet hastaları için bu haber oldukça sevindirici.
ABD, Çin ve Avustralya'dan bilim insanlarının ortak yürüttüğü çalışmada, diyabet hastalarında farklı egzersiz alışkanlıklarının sağlık üzerindeki etkileri incelendi. Araştırmada 51.650 yetişkinin verileri analiz edildi ve katılımcılar dört gruba ayrıldı:
- Hiç egzersiz yapmayanlar,
- Haftada 150 dakikanın altında orta-yüksek şiddette fiziksel aktivite (MVPA) yapanlar,
- Haftada en az 3 güne yayarak 150 dakikayı tamamlayanlar,
- Haftada yalnızca 1-2 gün egzersiz yaparak bu süreyi tamamlayan "hafta sonu savaşçıları".
HAFTA SONU EGZERSİZİ DAHA ETKİLİ BİLE OLABİLİR
Haftada 3 veya daha fazla gün egzersiz yapanlar, çalışmanın süresi boyunca ölüm riskini %17; kalp-damar hastalıklarına bağlı ölüm riskini ise %19 oranında düşürdü. Ancak yalnızca 1–2 günle bu süreyi tamamlayan hafta sonu savaşçıları daha da iyi sonuçlar elde etti:
- Tüm nedenlere bağlı ölüm riski %21 daha düşük,
- Kalp-damar kaynaklı ölüm riski ise %33 daha düşük çıktı.
Yani haftanın sadece bir ya da iki günü yapılan yoğun egzersizler, haftaya yayılmış bir program kadar – hatta bazen daha fazla – yarar sağlayabiliyor.
DİYABET HASTALARI İÇİN KRİTİK ÖNEME SAHİP
Egzersizin insülin direncini azaltma ve kalp sağlığını iyileştirme gibi etkileri diyabet hastaları için hayati önem taşıyor. Araştırmacılar, 150 dakikaya ulaşamayan ancak yine de hareket eden kişilerin bile, tamamen hareketsiz olanlara göre daha uzun yaşadığını vurguluyor.
"Bu bulgu, diyabet hastaları için fiziksel aktivitenin ne kadar önemli olduğunu bir kez daha gösteriyor," diyor araştırma ekibi.
ZAMAN YOK DİYORSANIZ ÜZÜLMEYİN
Çalışma, egzersizin dağılımından çok toplam süresinin önemli olduğunu gösteriyor. Haftaiçi spor yapacak vakit bulamayanlar için bu oldukça cesaret verici. Ancak araştırmacılar, her ne kadar olumlu sonuçlar bulunsa da, verilerin kişinin kendi beyanına dayandığını ve yalnızca belirli bir hasta grubunu kapsadığını da hatırlatıyor.
Buna rağmen, daha önce yapılmış çok sayıda araştırma da aynı görüşü destekliyor: Egzersizin zamanlaması değil, sürekliliği ve şiddeti sağlığı korumak adına daha belirleyici olabilir.