Selda Çetin - Muhabir
Meyveler, vitamin, mineral, lif ve antioksidanlar açısından zengin besinlerdir. Bu besin öğeleri, sağlığımız için oldukça önemlidir. Peki hangi meyve neye iyi gelir? Gelin anlatalım...
MEYVELERİN FAYDALARI NELERDİR:
- Bağışıklık sistemini güçlendirir. Meyvelerde bulunan C vitamini, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. C vitamini, vücudumuzun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan beyaz kan hücrelerinin üretimini destekler.
- Kanser riskini azaltır. Meyvelerde bulunan antioksidanlar, kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Antioksidanlar, hücreleri serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korur.
- Kalp sağlığını destekler. Meyvelerde bulunan potasyum, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, meyvelerde bulunan lif, kolesterolün düşürülmesine yardımcı olabilir.
- Diyabet riskini azaltır. Meyvelerde bulunan lif, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir. Bu da diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Göz sağlığını korur. Meyvelerde bulunan A vitamini, göz sağlığını korumaya yardımcı olur. A vitamini, gece görüşünü iyileştirmeye ve katarakt oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir.
- Cilt sağlığını korur. Meyvelerde bulunan C vitamini, cilt sağlığını korumaya yardımcı olur. C vitamini, cildin kolajen üretimini destekler ve cildin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olur.
Meyvelerin faydaları, meyvenin türüne göre değişiklik gösterebilir.
PEKİ HANGİ MEYVE NEYE İYİ GELİR?
- Elma: Elma, C vitamini, potasyum ve lif açısından zengindir. Elma, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kalp sağlığını korumaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
- Armut: Armut, C vitamini, potasyum ve lif açısından zengindir. Armut, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kalp sağlığını korumaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
- Portakal: Portakal, C vitamini açısından zengindir. Portakal, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, cilt sağlığını korumaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
- Greyfurt: Greyfurt, C vitamini, potasyum ve lif açısından zengindir. Greyfurt, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kalp sağlığını korumaya ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
- Limon: Limon, C vitamini açısından zengindir. Limon, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, sindirim sistemini düzenlemeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
- Üzüm: Üzüm, C vitamini, potasyum ve lif açısından zengindir. Üzüm, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kalp sağlığını korumaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
- Çilek: Çilek, C vitamini, potasyum ve lif açısından zengindir. Çilek, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kalp sağlığını korumaya ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Kiraz: Kiraz, C vitamini, potasyum ve lif açısından zengindir. Kiraz, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kalp sağlığını korumaya ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur.
Sağlıklı bir beslenme için günde en az 5 porsiyon meyve tüketilmesi önerilir. Meyveleri, taze, kurutulmuş, dondurulmuş veya meyve suyu şeklinde tüketebilirsiniz.
İŞTE HER GÜN TÜKETEBİLECEĞİNİZ BAZI MEYVE KOMBİNASYONLARI:
- Sabah: 1 adet elma, 1 adet armut, 1 porsiyon yeşillik
- Öğle yemeğinden sonra: 1 kase meyve salatası
- Akşam yemeğinden sonra: 1 porsiyon meyve
Bu kombinasyonlar, günlük meyve ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olacaktır.
Siz de günde en az 5 porsiyon meyve tüketerek sağlığınızı koruyabilirsiniz. Sağlıklı günler!