Durim Abazi / Diriliş Postası
YOĞUN yaşam temposundan dolayı insanların çoğu konsantrasyon sorunu yaşıyor. Günlük performansınızı artırmak için izleyebileceğiniz yedi basit adım ise şunlar:
HER GÜN KAHVALTI YAPIN
Kahvaltı yapmak, kısa süreli hafızanın geliştirilmesine ve dikkatin korunmasına yardımcı olabilir. Öte yandan kahvaltıdan kaçınanlar daha fazla sigara, alkol içmeye ve daha az fiziksel egzersiz yapmaya eğilimlidir.
KAHVE YERİNE YEŞİL ÇAY
Matcha yeşil çayı size bir miktar kafein sağlar; bu da enerji almanıza ve konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olur. Yeşil çay, sabah kahvesinden farklı olarak vücudun hücrelerini ve DNA’sını hasardan koruyan antioksidanları da almanıza imkân sağlar.
ÖĞÜTÜLMÜŞ BADEM YİYİN
Fındık ve çekirdek iyi bir e vitamini kaynağıdır. Yapılan bir araştırma, özellikle cevizin, beynin işlevlerinde meydana gelebilecek gerilemeleri tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi. Bir avuç ceviz, fıstık ve bademi blender yardımıyla biraz öğüterek kahvaltılık olarak kullanabilirsiniz.
DAHA FAZLA SU
Vücutta su eksikliği, beyinde de su eksikliği anlamına gelir. Bu eksiklik konsantrasyon kaybına, odaklanma sorununa, baş ağrılarına, depresyona ve unutkanlığa neden olabilir. Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), erkeklerin günde iki buçuk litre, kadınların ise iki litre su içmesini öneriyor.
BALIK YAĞI TÜKETİN
Çeşitli çalışmalar, Omega-3 balık yağının, zihinsel aktivite sırasında kan akışını artırmaya yardımcı olma yeteneği nedeniyle konsantrasyonu yükselttiğini göstermiştir. Yapılan bir araştırmaya göre; balık, somon ve deniz ürünlerinde bulunan Omega-3 yağ asitlerinin hafıza fonksiyonunu yüzde 15 oranında artırdığı ifade ediliyor.
MEDİTASYON VE UYKU
Yine yakın zamanda yapılan bir araştırma, yoğun şekilde meditasyon yapan kişilerin dikkat aralığının daha yüksek olduğunu ve bu kişilerin, diğer insanlardan daha iyi odaklandıklarını ortaya koymuştur. Bazı bilim adamları tarafından, uykusu bozulan kişilerin konsantrasyonlarının yanı sıra zekâ düzeylerinin de daha düşük olduğu iddia ediliyor. Uyku, vücut hücrelerini enerjiyle doldurmaya yarar. Araştırmacıların çoğu, insanların günde yedi-sekiz saat uyuması gerektiğini savunuyor. Daha az uyuyan insanlar ise ruh hâli sorunları ve konsantrasyon eksiklikleri yaşıyorlar.