Selda Çetin - Muhabir
Nefes, yaşamımızın en temel unsurlarından biridir. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu oksijeni almamız ve karbondioksiti dışarı atmamız için gereklidir. Ancak, çeşitli nedenlerle nefes alıp vermede zorluk yaşayabiliriz. Bu durum, nefes darlığı, hırıltılı solunum, göğüste sıkışma gibi şikayetlere neden olabilir.
Nefes darlığı, astım, bronşit, alerji, kalp hastalığı, akciğer hastalığı gibi çeşitli sağlık sorunlarının belirtisi olabilir. Bu nedenle, nefes darlığı yaşıyorsanız mutlaka bir doktora başvurmanız gerekir. Ancak, nefes darlığına neden olan faktörler basitse, bazı doğal yöntemlerle de nefesinizi açabilirsiniz.
NEFESİNİZİ AÇMAK İÇİN DOĞAL YÖNTEMLER
- Nefes egzersizleri: Nefes egzersizleri, nefes alıp vermeyi kontrol etmenize ve ciğerlerinizi daha iyi kullanmanıza yardımcı olur. Bu egzersizleri düzenli olarak uygulayarak nefesinizi açabilir ve solunum problemlerinizi hafifletebilirsiniz.
NEFES EGZERSİZİ ÖRNEKLERİ
-
Diyafram nefesi: Bu egzersizi yapmak için sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi göğüs kafesinizin üzerine koyun. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarken ellerinizin göğsünüzün yükseldiğini hissedin. Nefesinizi verirken ellerinizin göğsünüzün alçaldığını hissedin. Bu egzersizi 5-10 dakika boyunca tekrarlayın.
-
Derin nefes alma: Bu egzersizi yapmak için rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarken içinizden 3'e kadar sayın. Nefesinizi verirken içinizden 6'ya kadar sayın. Bu egzersizi 10-15 dakika boyunca tekrarlayın.
-
Büzülmüş dudak egzersizi: Bu egzersizi yapmak için rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Dudaklarınızı birbirine yapışacak şekilde sıkı bir biçimde kapatın ve büzün. 3 ila 4 saniye burnunuzdan nefes alın. Nefesinizi tutarak içinizden dörde kadar sayın ve nefesinizi yavaş bir şekilde büzülmüş olan dudaklarınızdan verin. Bu egzersizi 10 dakika boyunca tekrarlayın.
-
Buhar soluma: Buhar solumak, solunum yollarını açmaya ve nefes darlığını hafifletmeye yardımcı olur. Bir kap içerisine sıcak su koyun. Suyun içerisine nane, okaliptüs veya lavanta gibi solunum yollarını açıcı bitkilerden bir kaçı damlatabilirsiniz. Kabı yüzünüze iyice yaklaştırın ve başınızın üzerine bir havlu örtün. Bu şekilde birkaç dakika boyunca derin bir şekilde burnunuzdan nefes alın.
-
Bitkisel çaylar: Papatya, ıhlamur, zencefil gibi bitkisel çaylar, solunum yollarını açmaya ve nefes darlığını hafifletmeye yardımcı olur. Günde birkaç kez bu bitki çaylarından içebilirsiniz.
-
Sağlıklı beslenme: Sağlıklı beslenme, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve solunum yollarınızın sağlığını korumaya yardımcı olur. Bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar tüketmeye özen gösterin.
-
Sigara ve alkolden uzak durun: Sigara ve alkol, solunum yollarına zarar vererek nefes darlığını tetikleyebilir. Sigara ve alkolden uzak durarak nefesinizi açmaya yardımcı olabilirsiniz.
Bu doğal yöntemler, nefes darlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, nefes darlığınız şiddetliyse veya uzun süredir devam ediyorsa mutlaka bir doktora başvurmanız gerekir.
