Regl döneminde vücutta yaşanan hormonal dalgalanmalar hem fiziksel hem de duygusal olarak kadınları etkileyebiliyor. Bu süreçte ağrıları hafifletmek ve kendinizi daha iyi hissetmek için doğal yöntemler ve doğru besin takviyeleri büyük önem taşıyor.
REGL DÖNEMİNDE VÜCUTTA NELER DEĞİŞİR?
Kadınların her ay yaşadığı regl dönemi, vücutta östrojen ve progesteron hormonlarının azalmasıyla birlikte başlar. Bu hormonlardaki düşüş, rahim kaslarının kasılmasına yol açarak adet sancılarına neden olur. Ayrıca bu dönemde:
- Karın bölgesinde şişkinlik
- Ruh hali dalgalanmaları
- Yorgunluk ve halsizlik
- Göğüslerde hassasiyet
- Baş ağrısı ve mide bulantısı gibi belirtiler görülebilir.
Bu değişimlerin şiddeti kişiden kişiye farklılık gösterse de, ağrıların şiddetlendiği dönemlerde bazı doğal yöntemlerle rahatlama sağlanabilir.
REGL AĞRISINA İYİ GELEN DOĞAL YÖNTEMLER
Sıcak Uygulama:
Karın alt bölgesine sıcak su torbası koymak, kasların gevşemesini sağlar ve ağrıyı hafifletir.
Bitki Çayları:
Papatya, rezene ve zencefil çayları hem spazm çözücü etki gösterir hem de mide bulantısını bastırır.
Hafif Egzersiz:
Yürüyüş ya da yoga gibi hafif egzersizler, kan dolaşımını artırarak kasılmaları azaltabilir.
Masaj:
Karın çevresine yapılacak nazik dairesel masajlar, kas gerginliğini azaltabilir.
Beslenme Desteği:
Ağır, yağlı yiyeceklerden uzak durmak ve lif oranı yüksek besinlere yönelmek regl ağrılarının şiddetini azaltabilir.
REGL DÖNEMİNDE HANGİ VİTAMİNLER ÖNEMLİ?
Magnezyum:
Kas gevşetici etkisiyle bilinen magnezyum, adet sancılarını hafifletmede oldukça etkilidir. Badem, avokado, ıspanak gibi besinlerde bulunur.
B6 Vitamini:
Serotonin üretimini destekleyen B6 vitamini, ruh halini dengeler. Muz, patates, yulaf gibi besinler tüketilebilir.
Omega-3:
İltihap azaltıcı özelliğe sahip olan Omega-3 yağ asitleri, özellikle balık yağı takviyesi olarak alınabilir.
E Vitamini:
Antioksidan özelliği sayesinde regl öncesi gerginliği azaltır, ağrıları hafifletebilir. Ay çekirdeği ve zeytinyağı iyi kaynaklardandır.
REGL SÜRECİNİ DAHA KOLAY GEÇİRMEK MÜMKÜN
Regl dönemi her ne kadar zorlayıcı olsa da, bu süreçte vücudu iyi tanımak ve ihtiyaç duyduğu desteği sağlamak büyük fark yaratır. Vitamin ve mineral takviyeleri, doğal çözümler ve bilinçli bir yaşam tarzı ile ağrılar hafifletilebilir; regl süreci daha konforlu hale getirilebilir.
