ABD'de yapılan geniş kapsamlı bir araştırma, her gün yapılan kısa süreli tempolu yürüyüşlerin ölüm riskini belirgin şekilde düşürdüğünü ortaya koydu.
Vanderbilt Üniversitesi önderliğinde yürütülen araştırmada, 12 eyaletten 79.856 yetişkinin fiziksel aktivite alışkanlıkları 17 yıl boyunca takip edildi. Araştırma sonuçlarına göre, her gün en az 15 dakika tempolu yürüyüş yapan bireylerin ölüm riski, yapmayanlara göre yaklaşık %20 daha düşük.
Bu olumlu etkinin özellikle kalp-damar hastalıklarına bağlı ölümlerde belirginleştiği vurgulanıyor.
DÜŞÜK GELİRLİ VE AZINLIK GRUPLARINA DA UMUT OLDU
Araştırma, benzer çalışmalardan farklı olarak genellikle yürüyüş araştırmalarında yeterince temsil edilmeyen grupları da kapsıyor. Katılımcıların büyük bölümü düşük gelirli ve Afro-Amerikan bireylerden oluşuyor. Bu durum, araştırmayı toplumun daha geniş kesimleri için geçerli kılıyor.
YAVAŞ YÜRÜYÜŞ YETERLİ DEĞİL
Bilim insanları, yavaş yürüyüşün de sağlık için faydalı olduğunu ancak tempolu yürüyüşün çok daha etkili sonuçlar sağladığını belirtiyor. Örneğin köpek gezdirmek veya iş yerinde dolaşmak gibi düşük tempolu aktivitelerin, 3 saatin üzerinde bile yapılsa, daha az koruma sağladığı ifade edildi.
Oysa hızlı yürüyüş, kalp atışını artırıyor, kardiyovasküler sistemi güçlendiriyor ve kilo kontrolüne yardımcı oluyor. Bu da ölüm riskinde anlamlı bir düşüşe neden oluyor.
HERKES İÇİN ERİŞİLEBİLİR BİR EGZERSİZ
Vanderbilt Üniversitesi’nden epidemiyolog Lili Liu, hızlı yürüyüşün basit, ekipmansız ve günlük hayata kolayca entegre edilebilecek bir egzersiz olduğunu vurguluyor:
“Toplum temelli sağlık kampanyaları, hızlı yürüyüşün önemini anlatmalı ve bu alışkanlığı destekleyecek adımlar atmalıdır.”
Araştırmacılar, işe biraz daha uzaktan yürümek, merdivenleri tercih etmek veya öğle aralarında kısa yürüyüşler yaparak bu alışkanlığın edinilebileceğini söylüyor.
