DEMET İLCE / MUHABİR
Yeterli sıvı alımını sürdürmek genel sağlığınız için çok önemli olsa da, öğünlerinizle birlikte bir bardak su içmek yarardan çok zarar verebilir. Yemek yerken su yudumlamaya alışığız. Dünyanın en sağlıklı uluslarından biri olan Japonların neden bunu yapmamayı tercih ettiğini öğrenmek için araştırmamızı yaptık.
1. Ağız kuruluğuna neden olabilir
Kulağa ne kadar çelişkili gelse de yemeğinizle birlikte bir bardak su içmek tükürüğünüzü kurutabilir. Bazı insanlar suya bir dilim limon eklemeyi severler, bu da onu asitli bir içecek yapar ve tükürük salgınızı etkiler. Tükürük, ağız ortamınız için sağlıklı bir içecek görevi gördüğünden ağız kuruluğu, ağız kokusu da dahil olmak üzere bazı rahatsız edici semptomlara yol açabilir. Limonlu su aynı zamanda asit reflü gibi bazı sağlık koşullarını da kötüleştirebilir ve dişlerinizin minesine zarar verebilir.
2. Sindiriminize zarar verebilir
Yemeğinizle birlikte su içtiğinizde tükürüğünüz sulanır. Bu da yiyeceklerin sindirilmesinden sorumlu mide sıvılarının salınımını etkiler. Sonuç olarak mideniz yiyecekleri parçalamak için daha zayıf sinyaller alır ve bu da şişkinliğe yol açabilir.
3. Besin emilimini yavaşlatır
Yemek sırasında su içmek sindirim sıvılarınızı sulandırdığı için midenizin doğal asitlik seviyesini etkiler. Bu, sindirim sisteminizi olumsuz etkiler ve vücudunuzun daha az vitamin ve besin emmesine neden olur.
4. Mide yanmasına neden olabilir
Yemeklerle birlikte su içmek, tıpkı büyük bir öğünde olduğu gibi midenize hacim katar ve üzerindeki baskıyı artırır. Bu da bazı sağlık koşullarını kötüleştirebilir ve asit reflü riskini artırabilir. Yemek sırasında su içmek vücudunuzun daha az sindirim enzimi salgılamasına neden olduğundan, mide yanması da dahil olmak üzere zincirleme yan etkilere yol açabilir.
5. Kilo alımına neden olabilir
Yemek yerken su içmek de fazla kilo almanıza neden olabilir. Vücudunuz yiyecekleri yeterince sindiremediğinde onu yağa dönüştürür ve daha fazla kilo almanıza neden olur. Yemeklerle birlikte su içmek vücudunuzun kanınıza daha fazla insülin salmasına da neden olabilir, bu da vücudunuzda yağ depolama şansınızı artırır.
Lokmalar arasında su içme dürtüsüne direnmek zor olsa da, bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Daha az tuzlu yemekler yiyin. Tuz sizi susattığı için daha az sodyum içeren yiyecekleri tercih etmek daha iyidir.
Yemeğinizi çiğnemek için zaman ayırın. İyi çiğnenmiş yiyecekler mideniz tarafından daha kolay sindirilir ve çiğnedikçe vücudunuz daha fazla tükürük üreterek su içme isteğinizi azaltır.
Yemekten 30 dakika önce su için. Yemekten yarım saat önce su içmek , susuz kalmanın en etkili yollarından biridir. Ayrıca kendinizi daha tok hissetmenize de neden olabilir, böylece daha az kalori tüketirsiniz.
Acele yemeyin. İşe giderken hızlıca bir şeyler atıştırıyorsanız, yemeğinizi suyla yıkama ihtiyacı hissedeceğiniz için büyük ihtimalle bu sizi susatacaktır.
