Genel bir kural olarak, yetişkinlerin kilo başına günde yaklaşık 35 ml su içmesi önerilir. Bu da şu anlama gelir:

  • 50 kg ağırlığındaki birinin 1,7 litre,
  • 60 kg ağırlığındaki birinin 2,1 litre,
  • 70 kg ağırlığındaki birinin 2,4 litre,
  • 80 kg ağırlığındaki birinin ise 2,8 litre su içmesi gerekir.

Ancak bu sadece bir ortalamadır. Günlük su ihtiyacınızı etkileyebilecek diğer faktörler şunlardır:

  • Cinsiyet: Erkekler genellikle kadınlardan daha fazla su kaybeder ve bu nedenle daha fazla su içmeleri gerekir.
  • Aktivite Seviyesi: Egzersiz yapıyorsanız veya terliyorsanız, daha fazla su kaybetmeniz ve daha fazla su içmeniz gerekir.
  • Hava Durumu: Sıcak ve nemli havalarda daha fazla terlersiniz ve bu nedenle daha fazla su içmeniz gerekir.
  • Sağlık Durumu: Bazı sağlık durumları (böbrek taşı, diyabet gibi) su ihtiyacınızı etkileyebilir.
  • Hamilelik veya Emzirme: Hamile veya emziren kadınların daha fazla su içmesi gerekir.

Susuz kalma belirtileri şunlardır:

  • Baş ağrısı
  • Yorgunluk
  • Kuru ağız ve boğaz
  • Az idrara çıkma
  • Koyu renkli idrar
  • Baş dönmesi
  • Kabızlık

Yeterince su içtiğinizden emin olmak için:

Lezzeti kadar faydası da çok! İşte mandalinanın faydaları Lezzeti kadar faydası da çok! İşte mandalinanın faydaları
  • İdrarınızın açık sarı renkte olduğundan emin olun.
  • Gün boyunca düzenli olarak su için.
  • Susadığınızı hissetmeden önce su için.
  • Suyun yanı sıra, meyve ve sebzeler gibi su içeriği yüksek yiyecekler de tüketin.

Su içmeyi kolaylaştırmak için:

  • Her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurun.
  • Suyunuzu tatlandırmak için meyve veya bitki ekleyin.
  • Gazlı içecekler ve alkolden kaçının.
  • Yemeklerinizle birlikte su için.
Editör: Enes Kılıç