Yaz aylarında artan sıcaklıklar, özellikle öğle saatlerinde hayatı zorlaştırıyor. Aşırı sıcaklar yalnızca bunaltıcı bir rahatsızlık yaratmakla kalmıyor, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarına da yol açabiliyor. Güneş çarpması, tansiyon düşüklüğü, baş dönmesi ve aşırı sıvı kaybı gibi problemlerle karşı karşıya kalmamak için bazı önlemler almak şart.
Peki, sıcak havalardan korunmak için neler yapmalı? Dışarı çıkarken nelere dikkat edilmeli?
BOL SIVI TÜKETİN
Vücut, ter yoluyla sıvı kaybeder. Bu nedenle günde en az 2,5-3 litre su içmeye özen gösterin. Suya ek olarak, maden suyu ve taze sıkılmış meyve suları da tercih edilebilir.
GÜNEŞİN EN YOĞUN OLDUĞU SAATLERDE DIŞARI ÇIKMAYIN
Saat 11.00 ile 16.00 arasında güneş ışınları dik açıyla gelir ve bu saatlerde dışarıda bulunmak güneş çarpması riskini artırır. Mümkünse gölgede kalın ya da kapalı alanlarda zaman geçirin.
AÇIK RENKLİ, PAMUKLU KIYAFETLER TERCİH EDİN
Vücudu serin tutan, hava geçiren ve ter emen pamuklu kıyafetler yaz aylarında en doğru tercihtir. Koyu renkli kıyafetler güneş ışığını çeker, sıcaklık hissini artırır.
GENİŞ KENARLI ŞAPKA VE GÜNEŞ GÖZLÜĞÜ KULLANIN
Baş ve göz bölgesi, güneşten doğrudan etkilenmeye çok açıktır. Geniş kenarlı bir şapka ile hem başınızı koruyun hem de yüzünüze gölge düşürün. UV korumalı gözlükler de göz sağlığı için önemlidir.
GÜNEŞ KREMİ KULLANMAYI UNUTMAYIN
Güneşe çıkmadan 20-30 dakika önce en az 30 faktörlü güneş koruyucu sürün. Gerekirse her 2-3 saatte bir yenileyin.
HAFİF BESLENİN
Yağlı ve ağır yemekler vücut ısısını artırır ve sindirimi zorlaştırır. Daha çok sebze, meyve ve yoğurt gibi ferahlatıcı yiyecekler tüketin.
SERİNLETİCİ DUŞLAR ALIN
Gün içinde serin duşlar almak, vücut sıcaklığını dengelemeye yardımcı olur. Bu sayede hem ferahlar hem de sıcak çarpmasını önlersiniz.
KLİMA VE VANTİLATÖR KULLANIMINA DİKKAT
Ani ısı değişimleri baş ağrısına ve kas tutulmalarına yol açabilir. Klima kullanıyorsanız ortamı 23–26 derece arasında tutmaya özen gösterin.
