Kemik erimesi (osteoporoz), kemik yoğunluğunun azalmasıyla kırık riskini artıran bir hastalıktır ve belli bir yaşın ardından tehlike arz eder. Yaşlanma, genetik faktörler, hormonal değişimler ve yetersiz beslenme gibi etkenler osteoporoz riskini artırabilir. Ancak, doğru beslenme ile kemik sağlığını desteklemek mümkün diyebiliriz
İşte kemik erimesine iyi gelen ve kemikleri güçlendiren bazı besinler…
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
Kalsiyum kemik sağlığının temel taşlarından biridir. Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri, vücuda yüksek miktarda kalsiyum sağlar. Günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için düzenli olarak tüketilmelidir.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Ispanak, lahana, pazı ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum, K vitamini ve magnezyum bakımından zengindir. Bu besinler kemik mineral yoğunluğunu artırarak osteoporoz riskini azaltabilir.
BALIK VE DENİZ ÜRÜNLERİ
Somon, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar D vitamini ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. D vitamini, kalsiyum emilimini artırarak kemik sağlığını destekler.
KURUYEMİŞLER VE TOHUMLAR
Badem, ceviz, fındık ve chia tohumu gibi kuruyemişler kalsiyum, magnezyum ve fosfor içerir. Bu mineraller kemik yapısını güçlendirir ve kemik kaybını önlemeye yardımcı olur.
BAKLAGİLLER
Nohut, mercimek ve fasulye gibi baklagiller kalsiyum, magnezyum ve protein içerir. Bitkisel protein kaynakları olarak kemik sağlığına katkıda bulunurlar.
YUMURTA
Yumurta, özellikle sarısı, D vitamini bakımından zengin bir besindir. D vitamini eksikliği kemik erimesine neden olabilir, bu yüzden düzenli yumurta tüketimi kemik sağlığını destekleyebilir.
TURUNÇGİLLER VE MEYVELER
Portakal, greyfurt ve çilek gibi C vitamini açısından zengin meyveler, kolajen üretimini artırarak kemiklerin esnekliğini ve dayanıklılığını destekler.
