MAGNEZYUM NEDİR
Magnezyum sağlıklı kaslar, sinirler, kemikler ve kan şekeri düzeyleri için gerekli olan minerallerden biridir. Yeterli miktarda alınmadığında başta kalp krizi gibi sağlık sorunlarına yakalanma riski ise oldukça fazladır.
Kasların ve sinirlerin düzgün çalışması , kan şekeri ve kan basıncını doğru seviyede tutmak için protein, kemik ve DNA sisteminin düğün çalışması için önemli minerallerdendir.
MAGNEZYUM’UN ZARARLARI VE YARARLARI NELERDİR?
Magnezyum, migren ve baş ağrıları üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir. Migren, şiddetli baş ağrılarına ve genellikle eşlik eden semptomlara neden olan bir durumdur. Magnezyum takviyesi, migren ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltabilir. Migren hastalarının genellikle düşük magnezyum seviyelerine sahip oldukları gözlenmiştir. Magnezyum takviyesi almak, magnezyum seviyelerini dengeleyerek migren ataklarının azalmasına yardımcı olabilir.
Magnezyumun migren üzerindeki etkileri hala tam olarak anlaşılamamış olsa da, migrenin oluşumunda sinir sistemi ve damar genişlemesi gibi faktörlerin rol oynadığı düşünülmektedir. Magnezyumun sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı etkisi vardır ve damarların kasılmasını düzenler. Bu nedenle, magnezyum migren ataklarının kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.
HANGİ YİYECEKLERDE MAGNEZYUM BULUNUR?
Ispanak, badem, fındık, kabak çekirdeği, tam tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, avokado, muz, kabak, kaju, fasulye ve balıktır. Ispanak, badem ve kabak çekirdeği gibi yiyecekler magnezyumun yüksek kaynaklarıdır. Tam tahıllar da magnezyum açısından zengin bir kaynaktır. Ayrıca, kabak ve muz gibi meyveler de magnezyum içerir. Bu besinleri düzenli olarak tüketmek, magnezyum ihtiyacını karşılamak için önemlidir ve sağlıklı bir magnezyum seviyesi korumaya yardımcı olur.
GÜNLÜK MAGNEZYUM ALIMI NE KADAR OLMALIDIR?
Günlük magnezyum alımı, kişinin yaşına, cinsiyetine ve genel sağlık durumuna bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, yetişkinler için günlük önerilen magnezyum alımı erkeklerde yaklaşık 400-420 mg, kadınlarda ise 310-320 mg'dir. Hamilelik veya emzirme dönemi gibi özel durumlarda ise magnezyum ihtiyacı artabilir. Magnezyum ihtiyacını karşılamak için beslenme yoluyla magnezyum açısından zengin yiyeceklerin tüketilmesi veya gerektiğinde magnezyum takviyesi alınması önerilir. Ancak, magnezyum takviyesi kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
