Ramazan ayında oruç tutarken, gün boyu sürecek olan açlık ve susuzluk ile başa çıkabilmek için sahur öğünü büyük bir öneme sahip diyebiliriz. Sahurda doğru besinleri tercih etmek, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak ve oruç süresince rahat bir gün geçirmek için oldukça önemli olarak görülür. Bu dönemde vücudunuzu doğru şekilde hazırlamak, hem enerjik kalmanıza yardımcı olur hem de sağlığınız üzerinde olumsuz etkiler yaratmaktan kaçınmanıza olanak tanır.
Sahurda tükettiğiniz besinler, gün boyu daha az açlık hissetmenizi sağlayacak şekilde vücudunuzu desteklemeli ve sindirimi kolay olmalıdır. Aynı zamanda susuzluğu önleyecek, uzun süre tok tutacak ve kan şekerinizi dengeleyecek gıdaları tercih etmelisiniz. Sahurda yapılacak doğru seçimler, oruç süresince daha verimli ve sağlıklı bir deneyim yaşamanızı sağlar.
SAHURDA YENİLMESİ GEREKEN BESİNLER
-
Kompleks karbonhidratlar: Yulaf, tam buğday ekmeği ve bulgur gibi besinler uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
-
Protein kaynakları: Yumurta, peynir, yoğurt, süt ve kuru baklagiller hem tokluk süresini uzatır hem de vücuda enerji verir.
- Sağlıklı yağlar: Ceviz, badem, fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, sindirimi yavaşlatarak gün boyu enerjinizi korumanıza yardımcı olur.
- Su ve sıvı gıdalar: Bol su içmek, vücudun susuz kalmasını önler. Ayran ve kefir gibi içecekler de sindirimi destekler.
SAHURDA YENİLMEMESİ GEREKEN BESİNLER
-
Şekerli ve işlenmiş gıdalar: Reçel, çikolata ve hamur işleri kan şekerini hızla yükseltip düşürerek çabuk acıkmaya neden olur.
-
Aşırı tuzlu besinler: Salam, sucuk, turşu ve cips gibi gıdalar gün içinde susuzluğu artırır.
- Kızartmalar ve ağır yemekler: Sindirimi zor olan yağlı yiyecekler mideyi rahatsız edebilir ve gün boyu yorgunluk hissine neden olabilir.
- Kafein içeren içecekler: Çay, kahve ve gazlı içecekler vücuttan su atımını hızlandırarak susuzluk hissini artırır.
