Yaz aylarında artan sıcaklık, vücuttaki sıvı dengesini bozarak tansiyonun düşmesine neden olabilir. Özellikle düşük tansiyona (hipotansiyon) yatkın kişilerde halsizlik, baş dönmesi, bayılma gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Bu durumun önüne geçmek ve sağlıklı bir yaz geçirmek için bazı basit ama etkili önlemler almak mümkündür.
BOL SU TÜKETİN
Vücut ısısının dengede kalması ve tansiyonun stabil seyretmesi için gün içinde yeterli miktarda su içmek hayati önem taşır. Su kaybı, tansiyonun düşmesine neden olabileceği için günde en az 2-2.5 litre su içilmesi önerilir.
TUZ TÜKETİMİNİ DENGELEYİN
Aşırıya kaçmadan, doktor önerisi dahilinde tuz tüketmek, tansiyonun çok fazla düşmesini önleyebilir. Özellikle terlemeyle birlikte kaybedilen sodyumun yerine konması gerekebilir.
AĞIR YEMEKLERDEN KAÇININ
Yağlı ve ağır yemekler tansiyonun daha fazla düşmesine neden olabilir. Yaz aylarında daha hafif, sebze ağırlıklı ve sindirimi kolay yiyecekleri tercih etmek faydalı olacaktır.
GÜNEŞİN DİREKT ALTINDA UZUN SÜRE KALMAYIN
Günün en sıcak saatlerinde (11.00–16.00) dışarıda bulunmak, vücut ısısını artırarak tansiyon düşüklüğünü tetikleyebilir. Gölge alanlarda bulunmak veya mümkünse serin iç mekanlarda vakit geçirmek daha sağlıklıdır.
DÜZENLİ UYKU VE STRESTEN UZAK DURMAK
Yetersiz uyku ve stres de tansiyon dengesini bozabilir. Yaz mevsiminde vücut zaten sıcakla mücadele ederken, strese bağlı tansiyon oynamaları kişiyi daha fazla zorlayabilir.
BESLENMEYE POTASYUM VE MAGNEZYUM TAKVİYESİ
Muz, yoğurt, kuru kayısı gibi potasyum ve magnezyum açısından zengin gıdalar, tansiyonun dengelenmesine yardımcı olabilir. Bu mineraller kasların ve damarların sağlıklı çalışması için gereklidir.
