Yıllardır spor yapanların tartıştığı “önce ağırlık mı, önce kardiyo mu?” sorusu yeni bir araştırmayla yanıt buldu. Araştırmaya göre, önce ağırlık sonra kardiyo yapanlar, sadece daha fazla yağ yakmakla kalmıyor, aynı zamanda gün içinde daha fazla hareket ediyor.
18-30 yaş aralığında obez 45 erkeğin katıldığı 12 haftalık çalışmada, iki grup oluşturuldu: Biri önce ağırlık, sonra kardiyo yaparken; diğer grup bunun tersini uyguladı. Ağırlık antrenmanlarında squat, bench press gibi temel hareketler kullanılırken, kardiyo kısmı 30 dakika sabit bisikletten oluşuyordu. Günlük adım sayıları da spor saatleriyle ölçüldü.
Her iki grup da kas gücü ve kardiyovasküler sağlıkta gelişme gösterse de, önce ağırlık yapanlar hem daha fazla yağ, hem de özellikle karın bölgesindeki zararlı yağlardan daha fazla kaybetti. Bu grup ayrıca günde ortalama 3.500 adım artış gösterdi. Kardiyoyu önce yapanlarda bu artış sadece 1.600 adım oldu.
ENERJİ KULLANIM FARKI ETKİLİYOR
Uzmanlara göre bu farkın temelinde enerji kullanımı yatıyor. Ağırlık çalışması kaslardaki glikojen depolarını boşaltıyor. Bu yüzden ardından yapılan kardiyo sırasında vücut yağ depolarını enerji kaynağı olarak kullanmak zorunda kalıyor.
Araştırma, kardiyo öncesi yapılan direnç antrenmanlarının yalnızca yağ yakımını değil, kas dayanıklılığı ve patlayıcı gücü de artırdığını ortaya koydu. Ancak kardiyovasküler gelişim açısından sıralamanın önemli olmadığı da vurgulandı.
Araştırma, sadece genç ve obez erkekler üzerinde yapılmış olması nedeniyle, kadınlar, yaşlı bireyler ve farklı vücut yapısındaki kişiler için genellenemeyebilir. Ayrıca beslenme, uyku ve stres gibi etkenler hesaba katılmadı.
