Bir spor dalı olan vücut geliştirmede en çok merak edilen sorulardan birisi squat nasıl yapılır sorusu oluyor. Bu haberimizde ağırlık çalışmalarının temel prensipleri arasında da yer alan squat ne demek sorusuna da yanıt vereceğiz. Erkek veya kadın ayrım yapmaksızın herkes tarafından merak edilen squat çeşitleri vardır. Squat hareketlerinde kalçasını toplamak isteyen ya da bacak kaslarını geliştirmek isteyenler vardır. Squat, vücut geliştirme sporunda güçlenmek için aktif olarak yapılan bir ağırlık programıdır fakat bölgesel zayıflama da yada bölgesel spor yapımında squat kullanımı oldukça aktiftir.
Squat ne işe yarar, ne demektir?
Squat, yapılışında da anlaşılacağı üzere ‘çömelme’ anlamına gelir. Günlük hayatta aslında insan vücudunun yaptığı en doğal hareketlerden biridir. İstemeden de olsa gün içerisinde sık sık squat yapıyoruz. Bazılarımız düşen anahtarı alırken, bazılarımız yüksek bir yerden atlarken ve benzeri durumlarda çömelme hareketi ile aslında hepimiz vücudumuz ile squat ne demek sorusuna yanıt veriyoruz. Spor hocası eşliğinde ve besin takviyeleri ile yapılan squat hareketleri çok hızlı sonuçlar verebilir. Temel olarak bacak kası egzersizi olarak adlandırabileceğimiz squat, ilk yapılmaya başlanıldığında çok zor gelse de ilerleyen günlerde yapılan antrenmanlarda çok daha kolay bir hale gelecektir. Bacak günleriniz için seçtiğiniz spor günlerinde ise sık sık yapacağınız bir hareket halini alacak olan squat faydaları saymak ile bitmiyor.
Squat hareketleri programı büyük önem taşıyor
Az önce squatın genel anlamda çömelme olduğunu ifade ettik ve bir ağırlık çalışması rutini olan squat, belli açılarda çömelme ile yapılıyor. Herkesin squat hareketleri farklıdır çünkü her insanın bacak boyu ve kilosu farklıdır. Doğru açıyı bulabilmek için dizlerinizi sabitleyin ve kalçanızı geriye doğru itin. Bu açı ile çömelme işlemini yapın. Eğer zayıflamak için squat programı yapıyorsanız ağırlıksız olarak yapmanız gerekiyor. Eğer kas yapmak ve çok daha fit bacak, kalça görünümüne sahip olmak istiyorsanız squat programınıza ağırlık katmanız gerekecektir.
Squat ile ilgili olarak kısaca özet geçmek gerekirse, vücudun en büyük kaslarını çalıştırmaktır diyebiliriz. Vücudumuzda en büyük kas kütleleri üst bacak, kalça ve karında yer alır. Burada yer alan kasları çalıştırmak için spor günlerinize Squat hareketleri programı ekleyebilirsiniz.
4 adımda Squat
İlk olarak başımızı dik tutmalıyız. Gözlerimiz ile dengeyi sağlamalı ve direkt olarak karşıya bakmalıyız Göğsümüz aşağıda olmayacak. Az önceki maddede hayati değer taşıyan dik durma kuralı, göğüsler içinde geçerli! Ayaktayken nefes alıyoruz ve çömeldiğimizde nefesimizi bırakıyoruz Belini düz tutman lazım. Kendini zorlamana gerek yok, yapabildiğin kadar Kendi gücünün farkına varmalısın. Basenler ve kalça, inebildiği kadar yere inmeli. Çömelerek ne kadar çok yere inersen, kalmak her defasında çok daha zor olabilir. Pes etme.
