Egzersiz rutinine sadık kalmak, çoğu insan için oldukça zorlayıcı. Yapılan araştırmalara göre, bir egzersiz programına başlayanların yaklaşık yarısı altı ay içinde bırakıyor. Ancak giyilebilir teknolojiler bu tabloyu değiştirebilir.
Yeni yayımlanan bir araştırma, akıllı saat kullanan kişilerin yalnızca egzersize başlamakla kalmayıp, altı ay sonra hâlâ aktif olma ihtimalinin, bu cihazları kullanmayanlara göre yedi kat daha fazla olduğunu ortaya koydu.
HEDEF KİTLE: YENİ TANI ALMIŞ TİP 2 DİYABET HASTALARI
Çalışma, İngiltere ve Kanada’da 40-75 yaş aralığındaki, yeni tip 2 diyabet tanısı almış 125 yetişkinle yürütüldü. Katılımcılar, kişiye özel fiziksel aktivite planı hazırlamak için uzmanlarla birlikte çalıştı. Altı aylık bu plan; hem orta-şiddetli egzersizleri (haftada 150 dakika hedefiyle) hem de günlük yaşam aktivitelerini artırmayı amaçladı.
Katılımcıların yarısına, planlarını desteklemek için akıllı saat verildi. Saatler; hareket sensörü, kalp atış hızı ölçümü, uygulama desteği, kişiye özel mesajlar ve koçlarla gerçek zamanlı iletişim gibi birçok özellikle donatıldı.
Sonuçlar oldukça dikkat çekiciydi:
-
Akıllı saat kullananlar egzersize başlama olasılığı 10 kat arttı.
-
Altı ay sonunda hâlâ aktif kalma olasılığı 7 kat daha fazlaydı.
-
Bir yıl sonra bile aktif kalanların oranı 3 kat fazlaydı.
-
Tavsiye edilen fiziksel aktivite düzeylerine ulaşanların oranı %50’yi aştı (kontrol grubunda bu oran %17’de kaldı).
TEKNOLOJİYLE GELEN MOTİVASYON
Katılımcılar, esnek planlar, kişisel mesajlar ve saatten gelen anlık geri bildirimlerin en büyük motivasyon kaynakları olduğunu belirtti. Başta bazı teknik zorluklar yaşansa da, kullanıcıların çoğu kısa sürede adapte oldu.
Bu çalışma yalnızca diyabet hastalarına değil, genel nüfusa da umut verici sonuçlar sunuyor. Daha önce yapılan başka araştırmalar da, pedometre ve benzeri cihazların uzun vadeli aktivite artışı sağladığını gösterdi.
Örneğin, 45-75 yaş arası hareketsiz bireylerde pedometre kullanımı sayesinde günlük ortalama 660 adım artışı kaydedilmişti. Modern saatlerin adım saymanın ötesine geçerek; kalp atış hızı, egzersiz yoğunluğu gibi daha detaylı veriler sunması, bu süreci daha etkili hale getiriyor.
AKILLI SAATLİ MOTİVASYON İÇİN 6 İPUCU
Araştırmaya göre, bu cihazların işe yaraması için doğru kullanılması gerekiyor. İşte etkin kullanım için bazı öneriler:
-
Gerçekçi ve net hedefler belirleyin: “Fit olacağım” gibi soyut niyetler yerine, “Haftada 3 gün 30 dakika yürüyüş yapacağım” gibi somut hedefler daha sürdürülebilir oluyor.
-
Plan yapın ve buna sadık kalın: Hatırlatıcılar, takvim kullanımı alışkanlık oluşturmayı kolaylaştırır.
-
İlerlemenizi takip edin: Gelişmeleri görmek motivasyonu artırır.
-
Küçük ödüller kullanın: Rozet, başarı serileri gibi küçük ödüller ilerlemeyi pekiştirir.
-
Paylaşın: Hedeflerinizi bir arkadaşla paylaşmak, sorumluluk duygusunu ve desteği artırır.
-
Unutmayın, saat sadece bir araç: Davranışı tek başına değiştirmez; amaca hizmet ettiği sürece etkilidir.
