Yaz aylarında yükselen hava sıcaklıkları, sadece gündüz yaşamını değil, gece uykusunu da olumsuz etkiliyor. Uykuya dalmakta zorlanmak, sık sık uyanmak ya da sabahları yorgun uyanmak gibi sorunlar sıcak havalarda daha yaygın hâle geliyor. Ancak bazı basit ama etkili yöntemlerle sıcak havalarda bile konforlu bir uyku mümkün. İşte sağlıklı bir uyku için dikkat edilmesi gerekenler...
SERİN BİR ORTAM YARATIN
Uyumadan önce odanızı iyi havalandırın. Gündüz saatlerinde perdeleri kapalı tutarak güneşin doğrudan odayı ısıtmasını engelleyin. Akşamları ise pencereyi açarak serin havanın içeri girmesini sağlayın. Mümkünse vantilatör veya klima kullanarak ortam sıcaklığını düşürün.
PAMUKLU VE AÇIK RENKLİ ÇARŞAFLAR TERCİH EDİN
Nefes alabilen pamuklu çarşaflar ve açık renkli tekstil ürünleri, terlemeyi azaltarak vücut ısısının dengelenmesine yardımcı olur. Saten veya polyester gibi kumaşlardan uzak durmak gerekir.
ILIMAN DUŞ UYKUNUN ANAHTARI
Uyumadan önce alınan ılık bir duş, vücut ısısını düşürerek uykuya geçişi kolaylaştırır. Soğuk duş ise vücudu ani şekilde uyararak tam tersi etki yaratabilir.
YATAK ODASINDA ELEKTRONİKLERDEN UZAK DURUN
Bilgisayar, televizyon veya telefon gibi elektronik aletler hem ısı üretir hem de mavi ışık yayarak uyku düzenini bozar. Bu cihazları yatmadan en az 1 saat önce kapatmak faydalı olacaktır.
HAFİF BİR AKŞAM YEMEĞİ TERCİH EDİN
Ağır ve yağlı yemekler vücut ısısını artırarak uykuya geçişi zorlaştırabilir. Serinletici etkisi olan yoğurt, salatalık ya da karpuz gibi besinler ise daha rahat bir uykuya yardımcı olur.
