Dünya genelinde en yaygın sağlık sorunlarından biri olan kronik bel ağrısı, milyonlarca kişinin yaşam kalitesini düşürüyor. Ancak pahalı ergonomik koltuklar veya postür düzeltici cihazlar yerine, basit bir çözüm göz ardı ediliyor olabilir: Yürümek.
Norveç’te yapılan yeni bir araştırma, her gün yapılan uzun yürüyüşlerin bel ağrısını önlemede ve tedavi etmede önemli bir rol oynadığını gösteriyor. 11.000’den fazla yetişkinin verilerini analiz eden bilim insanları, günde ortalama 78 ila 100 dakika arasında yürüyenlerin, daha az yürüyenlere kıyasla kronik bel ağrısı riskini %13 azalttığını tespit etti.
Günde 100 dakikadan fazla yürüyenlerde bu oran %23’e kadar yükseldi.
HIZ DEĞİL, SÜRE ÖNEMLİ
Araştırmada katılımcıların yürüyüş süreleri ve tempoları, bacak ve bel bölgelerine takılan sensörlerle bir hafta boyunca izlendi. Ağrı süresi üç ayı aşan kişiler “kronik bel ağrılı” olarak tanımlandı.
Dikkat çeken bir diğer sonuç ise yürüyüş temposunun çok önemli olmaması: Yani tempolu yürüyüşten ziyade uzun süreli yürüyüşler daha faydalı.
Araştırmayı yürüten ekipten sağlık bilimcisi Rayane Haddadj, şu değerlendirmede bulundu:
“Günlük yürüyüş süresi, kronik bel ağrısını önlemede ortalama yürüyüş temposundan daha etkili. Kamu sağlığı politikalarının bu doğrultuda şekillenmesi gerekiyor.”
HAREKETSİZ YAŞAMLAR BEL AĞRISINI BESLİYOR
Modern yaşamın getirdiği hareketsizlik, bel sağlığı açısından büyük bir tehdit oluşturuyor. Ofis işleri, uzun süre oturmak ve genel olarak düşük fiziksel aktivite, vücudu zorlayan faktörlerin başında geliyor.
Oysa sadece yürüyüşe çıkmak bile hem fiziksel hem zihinsel sağlığa katkı sağlıyor. Uzmanlar yürüyüşün:
- Sağlıklı kiloyu koruma,
- Kalp sağlığını iyileştirme,
- Beyin fonksiyonlarını güçlendirme,
- Kanser riskini azaltma
gibi birçok faydasına ek olarak artık bel ağrısına karşı da güçlü bir koruma sağladığını belirtiyor.
HİPOKRAT’IN 2 BİN YILLIK TAVSİYESİ DOĞRU ÇIKTI
Araştırmacılar, yürüyüş ile bel ağrısı arasındaki ilişkinin halen yeterince araştırılmadığını vurgulasa da mevcut veriler yürüyüşün “görmezden gelinen bir tedavi” olabileceğine işaret ediyor.
Yaklaşık 2.000 yıl önce tıbbın babası olarak anılan Hipokrat’ın sözleri bir kez daha doğrulanmış gibi görünüyor:
“Yürümek, insanın en iyi ilacıdır.”
