Egzersiz süresini artırmak isteyenlerin ilk adımı spor salonu değil, yatak olabilir. Avustralya’daki Monash Üniversitesi tarafından yapılan geniş çaplı bir araştırma, erken yatmanın ertesi gün yapılan egzersiz süresiyle bağlantılı olduğunu ortaya koydu.
Araştırmada 19.963 kişinin bir yıl boyunca giyilebilir cihazlar üzerinden toplanan verileri analiz edildi. Bu, yaklaşık 6 milyon gece-gündüz veri noktasına denk geliyor. Sonuçlar, erken yatan bireylerin bir sonraki gün daha fazla fiziksel aktivite yaptığını gösterdi.
9’DA YATANLAR, 1’DE YATANLARA GÖRE 30 DAKİKA FAZLA HAREKET EDİYOR
Verilere göre 21.00’de yatanlar, 01.00’de yatanlara kıyasla günde ortalama 30 dakika daha fazla orta-şiddetli egzersiz yapıyor. Ortalama yatış saati olan 23.00 ile kıyaslandığında bile bu fark 15 dakikayı buluyor.
Ancak sadece yatış saati değil, uyku süresi de etkili. İlginç bir şekilde, 5 saat uyuyan kişiler 9 saat uyuyanlara göre ortalama 41,5 dakika daha fazla egzersiz yapmış. Ancak araştırmacılar, uykusuzluğun uzun vadede zararlı etkileri olabileceğine dikkat çekiyor.
ERKEN YATIP, UYKU SÜRESİNİ KORUYANLAR ZİRVEDE
En dikkat çeken bulgulardan biri de şu: Kişi, normalinden erken yatıp aynı miktarda uyuduğunda, ertesi gün en yüksek egzersiz performansını sergiliyor. Bu durum, bedenin biyolojik ritmine uyum sağlamasıyla açıklanıyor.
Araştırmayı yürüten psikolog Josh Leota, “Uyku ve fiziksel aktivite birbirinden ayrı düşünülmemeli. Erken yatış alışkanlığı, doğal şekilde daha aktif bir yaşamı beraberinde getirebilir,” dedi.
GEÇ YATANLARIN SPORA BAŞLAMA ŞANSI AZALIYOR
Araştırma, geç saatlere kadar uyanık kalan bireylerin, özellikle sabah saatlerinde daha yorgun ve isteksiz olduğunu, bu durumun da spor motivasyonunu azalttığını belirtiyor. Uyku düzeniyle fiziksel aktivite arasındaki bu bağ, sağlık politikalarının da yeniden şekillenmesine neden olabilir.
KORRELASYON VAR AMA NEDENSELLİK NET DEĞİL
Araştırmanın korelasyon temelli olduğunu vurgulayan uzmanlar, kesin nedensellik kurulması için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu belirtiyor. Ancak yine de bu sonuçlar, basit bir alışkanlık değişikliğinin sağlık üzerinde büyük etkiler yaratabileceğini gösteriyor.
