Horlama, uyku sırasında solunum yollarındaki daralmalar nedeniyle oluşan meydana gelen hırıltılı seslerdir. Üst solunum yollarındaki dokuların gevşemesi ve hava akışının engellenmesi sonucunda geliştiğini söyleyebiliriz.
Genellikle erkeklerin horladığından şikayet edilse de kadınlar ve çocuklar da sıklıkla horlayabiliyorlar. Aşırı yorgun olduğunuz günlerde horlamak normal kabul edilebilir. Fakat sizin ve çevrenizdekilerin uyku düzeni horlamanız nedeniyle bozulmaya başladıysa bir hekime görünmenizin vakti geldiğine işaret ediyor olabilir. Uykularınızı kaçıran bu sorundan kurtulmak için çeşitli yöntemlere başvuru yapabilirsiniz.
HORLAMAMAK İÇİN UYGULANABİLECEK FORMÜLLER
Yan yatış pozisyonunda uyumak: Sırtüstü yattığınızda diliniz boğaz arka duvarına ve damağınıza baskı yaparak titreşimli bir ses oluşturur ve horlamanıza neden olur. Bunun yerine yan yatmak, hava yollarını açık tutarak horlamayı azaltabilir. Yan yatmayı teşvik etmek için özel horlama yastıkları veya sırtınıza bir tenis topu dikilmiş bir pijama kullanabilirsiniz.
Kilo vermek ve sağlıklı beslenmek: İdeal kilonuzun üzerine çıkmamaya çalışın. Kilo horlamanın da en önemli nedenlerinden biridir. Fazla kilo uyku sırasında boynunuza çok fazla ağırlık yüklenmesine neden olarak nefes alışınızı engeller ve horlamaya neden olur. Özellikle gece geç saatlerde ağır yemeklerden kaçınmak da önemlidir.
Burun açıcı ve solunum egzersizleri yapmak: Burun tıkanıklığı, horlamanın başlıca nedenlerinden biridir. Tuzlu suyla burun yıkamak, burun bantları kullanmak veya mentollü buhar solumak burun pasajlarını açarak horlamayı azaltabilir. Ayrıca, dil ve boğaz kaslarını güçlendiren egzersizler (örneğin, dudakları büzerek şarkı söylemek veya dilinizi dışarı çıkarıp geriye çekmek) hava yolunu açık tutarak horlamayı önleyebilir.
Su içtiğinize emin olun: Susuz kaldığınızda burun ve yumuşak damağınızdaki salgılar azaldığı için horlama ihtimaliniz artar. Yapılan araştırmalar kadınların günde yaklaşık 11; erkeklerin ise 16 bardak sıvı tüketmelerinin sağlıklı olduğunu göstermiştir.