Selda Çetin - Muhabir
Mide yanması oldukça sık gözlenen bir şikayettir. Özelliklede yemek yedikten sonra midede ve midenin üst tarafında yer alan yemek borusundaki yanma şikayetleri, sık tekrarlanmaya başlandığında bir sindirim sistemi rahatsızlığı belirtisi olabilir. Peki mide yanmasına ne iyi gelir?
MİDE YANMASINA NEDEN OLAN FAKTÖRLER
- Yaşam tarzı: Aşırı yağlı ve baharatlı yiyecekler tüketmek, alkol ve sigara kullanmak, stres, kilo fazlalığı, gebelik
- Bazı hastalıklar: Hiatal herni, reflü hastalığı, gastrit, ülser
- Bazı ilaçlar: Aspirin, ibuprofen, bazı tansiyon ilaçları
MİDE YANMASINA İYİ GELEN DOĞAL YÖNTEMLER
- Karbonatlı su: Bir bardak suya bir çay kaşığı karbonat ekleyip karıştırarak içmek mide asidini nötralize etmeye yardımcı olabilir.
- Zencefil: Zencefil, mide bulantısını ve hazımsızlığı hafifletmede etkilidir. Zencefil çayı veya zencefil kökü çiğneyerek tüketebilirsiniz.
- Elma sirkesi: Seyreltilmiş elma sirkesi (bir bardak suya bir yemek kaşığı) mide asidini dengelemeye yardımcı olabilir.
- Papatya çayı: Papatya çayı, mideyi rahatlatmaya ve spazmları hafifletmeye yardımcı olur.
- Yoğurt: Yoğurt, probiyotik içeriği sayesinde sindirimi kolaylaştırmaya ve mide asidini dengelemeye yardımcı olabilir.
- Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi, mideyi kaplayan ve tahrişi azaltan bir besindir.
- Muz: Muz, potasyum açısından zengin bir besindir ve mide asidini dengelemeye yardımcı olabilir.
ÖNERLİLER
- Daha küçük porsiyonlar halinde ve sık sık yiyin.
- Yemeklerden sonra en az 2-3 saat yatmayın.
- Yatağınızın baş tarafını 10-15 cm yükseltin.
- Sigara ve alkolden uzak durun.
- Kilo fazlalığınız varsa verin.
- Stresi yönetmeyi öğrenin.
Mide yanması sık sık tekrarlıyorsa veya uzun süre devam ediyorsa doktora başvurmanız önemlidir.
MİDE YANMASINA İYİ GELEN BESİNLER
- Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, patates
- Meyveler: Muz, elma, armut, kavun, karpuz
- Tam tahıllar: Yulaf, bulgur, esmer pirinç
- Yağsız proteinler: Tavuk, balık, hindi, yağsız et
- Süt ürünleri: Az yağlı veya yağsız süt, yoğurt, peynir
MİDE YANMASINA NEDEN OLABİLECEK BESİNLER
- Yağlı ve baharatlı yiyecekler: Kızartmalar, fast food, yağlı etler, baharatlı soslar
- Asitli yiyecekler: Domates, limon, portakal, greyfurt
- Gazlı içecekler: Kola, soda, gazoz
- Alkol ve kafein: Kahve, çay, çikolata
- Nane ve soğan
Editör: Selda Çetin
