Sabahları uykunuzu almanıza rağmen yorgun hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Japonya’daki Osaka Metropolitan Üniversitesi’nde yapılan yeni bir araştırmaya göre, uyanmadan önce 20 dakika boyunca doğal gün ışığına maruz kalmak, sabahları daha zinde hissetmenizi sağlıyor.
Araştırma, uyandıktan sonraki yorgunluk, uykululuk ve zihinsel berraklık gibi durumları ölçmek amacıyla 19 üniversite öğrencisiyle laboratuvar ortamında gerçekleştirildi. Denekler farklı ışık senaryolarında uyandırıldı: uyanmadan önce 20 dakika doğal ışık, güneş doğduktan itibaren doğal ışık ve hiç ışık almama.
DAHA AZ UYKULU HİSSETTİLER
Sonuçlara göre, sabah uyanmadan önce kısa süreli doğal ışık alanlar, hem kendilerini daha az uykulu hissetti hem de kalp ve beyin aktiviteleri daha uyanık olduklarını gösterdi.
Buna karşılık, güneş doğduktan itibaren uzun süreli ışık almak, fazla aydınlık nedeniyle uyku kalitesini bozabiliyor.
Araştırmanın yürütücülerinden çevre tasarımı uzmanı Daisuke Matsushita, “Doğal ışığın zamanlaması ve süresi önemli. Işığın uyku ortamına mevsim ve saatle uyumlu şekilde entegre edilmesi, daha konforlu bir uyanış sağlayabilir,” dedi.
Uzmanlar, evlerde kullanılan motorlu perdeler ya da doğuya bakan pencerelerin açık bırakılması gibi basit yöntemlerle bu doğal etkiyi sağlamanın mümkün olabileceğini belirtiyor.
