Güçlü, zinde ve zihinsel olarak keskin bir yaşlılık hepimizin hayali. Peki bugün yaptıklarımız, yarın sağlıklı kalmamıza katkı sağlıyor mu? İngiltere merkezli The Open University ve Age UK ortaklığıyla geliştirilen “Take Five to Age Well” adlı ücretsiz, uzman destekli bir aylık program, bu soruya yanıt arayanlara rehberlik ediyor.
Bu program çerçevesinde hazırlanan çevrim içi test, bireylerin yaşlanma sürecine ne kadar sağlıklı adımlarla ilerlediğini değerlendirmesine olanak tanıyor. Testin sunduğu yönlendirmelerle bireyler, beş temel alanda küçük ama etkili değişiklikler yaparak uzun vadeli sağlıklarını güçlendirebiliyor.
SAĞLIKLI YAŞLANMANIN BEŞ TEMEL DİREĞİ
1. Doğru Besleniyor musunuz?
Meyve ve sebze açısından zengin, işlenmiş gıdalardan uzak bir diyet, özellikle Akdeniz tipi beslenme, demans ve kronik hastalık riskini azaltabiliyor. İleri yaşlarda görülen kas ve kemik erimesine karşı doğru beslenme büyük önem taşıyor.
2. Yeterince Su İçiyor musunuz?
Susuzluk fark edilmeden gelişip zihinsel performansı, enerjiyi ve ruh halini olumsuz etkileyebiliyor. Şekerli içeceklerden uzak durmak, sağlıklı kiloyu korumaya ve demans riskini azaltmaya yardımcı oluyor.
3. Fiziksel Olarak Aktif misiniz?
Düzenli hareket etmek, uzun süre oturmayı bölmek ve kalp atış hızını artıran aktiviteler yapmak, sadece fiziksel değil, zihinsel sağlığı da olumlu etkiliyor. Hareketli bir yaşam tarzı, osteoporozun önlenmesinde de büyük rol oynuyor.
4. Sosyal Olarak Bağlı mısınız?
Toplumla ve sevdiklerinizle iletişim halinde olmak, yalnızlığı önler ve ruhsal sağlığı korur. Erken kurulan sosyal bağlar, yaşlılıkta depresyon ve bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
5. Zihninizi Zorluyor musunuz?
Yeni şeyler öğrenmek, kitap okumak, enstrüman çalmak ya da fiziksel bir beceriyi denemek, beynin formda kalmasına katkı sağlar. Bu alışkanlıklar demansı geciktirmede önemli bir rol oynayabilir.
TEK BİR TEST, HAYATI DEĞİŞTİREN ADIMLAR
Take Five to Age Well testi, sıradan internet testlerinden farklı. Katılımcılara yalnızca puan vermekle kalmıyor, aynı zamanda uzman tavsiyeleri ve cesaretlendirici öneriler sunarak mevcut alışkanlıklarını geliştirmeleri için rehberlik ediyor.
Ayrıca, Age Well adlı web tabanlı araç sayesinde bireyler, günlük küçük görevler alarak sağlıklı yaş alma yolculuklarına destek buluyor. Bu sistem, kişiye özel önerilerle günlük hayatı kolaylaştırıyor ve bireyleri yerel hizmetlere yönlendirebiliyor.
YAŞLANMAYI KONTROL ALTINA ALMAK MÜMKÜN
Sağlıklı yaşlanmak yalnızca hastalıklardan korunmak anlamına gelmiyor; aynı zamanda bağımsızlık, özgüven ve yaşam kalitesini korumakla da ilgili. Uzmanlar, bunun için atılacak küçük ama istikrarlı adımların büyük fark yaratabileceğini vurguluyor.
Maraton koşmanıza veya sevdiğiniz şeylerden vazgeçmenize gerek yok. “Take Five to Age Well” projesi, sizi olduğunuz yerden alıp, daha güçlü ve desteklenmiş bir geleceğe taşıyor.
