Yaz aylarında açık havada vakit geçirmek her ne kadar cazip olsa da, aşırı sıcaklar vücut sağlığını tehdit edebilir. Özellikle nem oranının da yüksek olduğu günlerde güneş çarpması, tansiyon düşüklüğü, bayılma, cilt yanıkları gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Bu nedenle yaz sıcağında dışarı çıkmadan önce bazı kurallara dikkat etmek oldukça önemlidir.
SAAT SEÇİMİNE DİKKAT: 11.00 - 16.00 ARASINA DİKKAT!
Güneşin en dik geldiği ve ultraviyole (UV) ışınlarının en zararlı olduğu saatler genellikle 11.00 ile 16.00 arasıdır. Bu saatlerde mümkünse kapalı alanlarda bulunmak, açık hava gezilerini sabah erken saatlere veya akşam serinliğine bırakmak sağlık açısından daha güvenlidir.
GİYSİLERİNİZİ AKILLI SEÇİN
Sıcak havalarda pamuklu, ince ve açık renkli kıyafetler tercih edilmelidir. Koyu renkli giysiler güneş ışığını daha fazla çektiğinden vücudu ısıtır. Geniş kenarlı şapkalar ve UV korumalı güneş gözlükleri de güneşin zararlı etkilerinden korunmak için önemlidir.
BOL SIVI TÜKETMEYİ UNUTMAYIN
Terleme yoluyla vücut sıvı kaybeder. Bu nedenle gezi boyunca düzenli olarak su içmek gerekir. Şekerli ve kafeinli içecekler yerine su, maden suyu ya da ev yapımı ayran gibi içecekler tercih edilmelidir. Yanınızda mutlaka su şişesi taşıyın.
GÜNEŞ KREMİ HAYAT KURTARIR
Dışarı çıkmadan önce en az 30 faktörlü, tercihen 50+ faktörlü güneş kremleri kullanılmalıdır. Güneş kremi sadece sahilde değil, şehir içinde dolaşırken de gereklidir. Kremi iki saatte bir yenilemek ise etkisini artırır.
YORULDUĞUNUZU HİSSEDERSENİZ DİNLENİN
Aşırı sıcaklarda vücut normalden fazla enerji harcar. Baş dönmesi, halsizlik, mide bulantısı gibi belirtiler başladığında bir gölgelikte oturup dinlenmek, bol su içmek ve gerekiyorsa serin bir ortama geçmek hayati önem taşır.
GEZİ PLANINIZI YENİDEN DÜZENLEYİN
Açık alanlarda yürüyüş planı yapıyorsanız sık sık mola verecek şekilde rotanızı oluşturun. Mümkünse ağaçlık, gölgelik parkurlar tercih edin. Uzun süre güneşte kalmak yerine kapalı mekânlar, müzeler veya serin kafelerle gezinizi dengeleyin.
