Yaz aylarında sıcaklıkların 40 dereceyi aştığı günlerde, dışarı çıkmak adeta bir risk haline geliyor. Özellikle kronik hastalığı olanlar, yaşlılar ve çocuklar için sıcak çarpması tehlikesi büyük. Ancak bazı durumlarda dışarı çıkmak kaçınılmaz olabilir. Böyle zamanlarda hem sağlığınızı korumak hem de güneşin olumsuz etkilerinden en az düzeyde etkilenmek için bazı kurallara dikkat etmek şart.
YAPILMASI GEREKENLER
- Bol su tüketin: Sıcak havada terlemeyle birlikte vücut su kaybeder. Su içmeyi ihmal etmeyin, susamayı beklemeyin.
- Açık renkli, bol ve pamuklu kıyafetler giyin: Vücut ısısını dengede tutmak ve hava aldırmak için önemlidir.
- Şapka ve güneş gözlüğü kullanın: Baş bölgesini korumak, güneş çarpmasını engelleyebilir.
- Gölge alanlarda yürümeye çalışın: Direkt güneş ışığına maruz kalmaktan kaçının.
- Güneş kremi sürün: Geniş spektrumlu ve en az SPF 30 koruma faktörlü güneş kremleri tercih edin.
MUTLAKA KAÇINILMASI GEREKENLER
- 11.00-16.00 saatleri arasında dışarı çıkmayın: Güneşin en dik geldiği saatlerde açık hava en tehlikeli halini alır.
- Ağır yemekler ve kafeinli içeceklerden uzak durun: Bunlar vücut sıcaklığını artırabilir, susuz bırakabilir.
- Fiziksel efor gerektiren işler yapmayın: Özellikle öğle saatlerinde ağır egzersizler ya da yürüyüşler risklidir.
- Serinlemek için buzlu suyla duş almayın: Ani ısı değişimi tansiyonu etkileyebilir. Ilık su tercih edilmelidir.
Muhabir: Berfin Bitirim
