“Ne kadar sık tuvalete gidiyorsunuz?” sorusu kulağa özel bir merak gibi gelebilir. Ancak 2024 yılında yayımlanan kapsamlı bir araştırma, bu sorunun cevabının sağlığınıza dair önemli ipuçları verdiğini ortaya koydu.
ABD’deki Sistem Biyolojisi Enstitüsü (ISB) tarafından yürütülen çalışmada, genel olarak sağlıklı kabul edilen 1.425 kişinin dışkılama sıklığı, genetik verileri, yaşam alışkanlıkları ve sağlık durumları incelendi. Sonuçlar, dışkılama sıklığının bağışıklık sisteminden böbrek sağlığına kadar vücudun pek çok sistemiyle bağlantılı olduğunu gösterdi.
SAĞLIĞIN ALTIN DENGESİ: GÜNDE 1-2 KEZ
Araştırmada katılımcılar dört gruba ayrıldı:
- Kabızlık: Haftada 1-2 kez dışkılayanlar
- Düşük-normal: Haftada 3-6 kez
- Yüksek-normal (Altın Oran): Günde 1-3 kez
- İshal: Günde 4 veya daha fazla, sulu dışkılayanlar
En sağlıklı bireylerin “yüksek-normal” grubunda olduğu belirlendi. Bu kişiler daha fazla su içiyor, daha çok lif tüketiyor ve düzenli egzersiz yapıyor. Ayrıca bağırsak floralarında lif fermente eden sağlıklı bakteriler baskındı.
KABIZLIK VE İSHAL RİSK TAŞIYOR
Kabızlık yaşayanların dışkılarında, proteini parçalayan zararlı bakteriler saptandı. Bu tür bakteriler toksik maddeler üretip kana karışabiliyor. Özellikle böbreklere zarar verebilen indoksil-sülfat isimli bir madde bu bireylerin kanında yüksek seviyelerde bulundu.
İshal grubundakilerin dışkılarında ise genellikle üst sindirim sisteminde bulunan bakterilere rastlandı. Kan örneklerinde karaciğer hasarıyla ilişkilendirilen biyobelirteçler tespit edildi.
Araştırmanın yazarı biyomühendis Johannes Johnson-Martinez, "Dışkı bağırsakta çok uzun süre kalırsa, lifler tükenir ve bakteriler proteinleri fermente etmeye başlar. Bu da vücuda toksin salgılanmasına yol açar" dedi.
BAĞIRSAK ALIŞKANLIKLARI DEĞİŞTİRİLEBİLİR
İyi haber şu ki, bağırsak alışkanlıkları değiştirilebiliyor. Günde 1-2 kez düzenli tuvalete çıkan bireylerin lifli besinler yediği, bol su içtiği ve egzersiz yaptığı görüldü.
Washington Üniversitesi’nden mikrobiyolog Sean Gibbons, "Dışkılama sıklığı tüm vücut sistemlerini etkileyebilir. Bu alışkanlık, kronik hastalıkların gelişiminde önemli bir risk faktörü olabilir" diyerek düzenli tuvalet alışkanlığının önemini vurguladı.
