Yaz mevsimi, güneşli günleriyle enerjimizi artırsa da aşırı sıcaklar vücutta ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Terleme yoluyla kaybedilen sıvı, mineral dengesinin bozulması, tansiyon dalgalanmaları, mide-bağırsak sorunları ve genel halsizlik gibi durumları da beraberinde getirir. Bu dönemde sadece su tüketimini artırmak değil, yediğimiz yiyecekleri de gözden geçirmek gerekir.
Özellikle bazı besinler, yaz sıcaklarında vücuda ekstra yük bindirerek daha fazla su kaybına, sindirim sorunlarına ve kalp-damar sistemi üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. İşte sıcak havalarda tüketilmesi sakıncalı olan bazı besin grupları…
YAĞLI VE AĞIR YEMEKLERDEN UZAK DURUN
Kavurmalı, kızartmalı, yoğun yağ içeren yemekler sindirim sistemini yavaşlatır. Vücut bu yiyecekleri sindirebilmek için daha fazla enerji harcar ve bu da ısı üretimini artırır. Sıcak havalarda bu tür yemekler terlemeyi artırır, mide bulantısı ya da hazımsızlığa yol açabilir.
TATLI VE ŞEKERLİ GIDALAR RİSKLİ OLABİLİR
Tatlılar, özellikle şerbetli olanlar, kan şekerinde ani yükselmelere sebep olur. Bu da hem susuzluk hissini artırır hem de halsizlik yaratabilir. Ayrıca, fazla şeker tüketimi sıcakla birleştiğinde ciltte yağlanma ve sivilce sorunlarına da davetiye çıkarabilir.
TUZLU ATIŞTIRMALIKLARA DİKKAT!
Cips, kuruyemiş gibi yüksek tuz içeren besinler, vücuttaki suyun tutulmasına neden olurken aynı zamanda daha fazla su içme ihtiyacı doğurur. Aşırı tuz tüketimi sıcak havalarda tansiyonun dengesini bozabilir ve ödem oluşumuna yol açabilir.
İŞLENMİŞ GIDALARDAN KAÇININ
Sosis, salam, sucuk gibi işlenmiş et ürünleri yaz sıcaklarında vücudu yorabilir. Koruyucu ve katkı maddeleri içermeleri nedeniyle sindirimi zor olan bu gıdalar, mide rahatsızlıklarına neden olabilir ve bağışıklık sistemini zorlayabilir.
KAFEİN VE ALKOL SUZUZLUĞU ARTIRABİLİR
Kahve, çay ve alkol gibi içecekler idrar söktürücü etkiye sahiptir. Bu da sıcak havalarda zaten artan su kaybını daha da hızlandırır. Bu içecekler serinletici gibi görünse de vücudu susuz bırakabilir, baş ağrısı ve tansiyon düşüklüğüne neden olabilir.
SICAKTA DOĞRU BESLENME ŞART
Yaz aylarında sağlıklı ve serinletici bir beslenme düzeni oluşturmak, vücudun ısı dengesini koruması açısından büyük önem taşır. Su oranı yüksek sebze ve meyveler, yoğurt, ayran gibi fermente gıdalar ve doğal içecekler tercih edilmeli. Beslenme alışkanlıklarını mevsime uygun şekilde düzenlemek, sıcak havalarda yaşanabilecek sağlık sorunlarının önüne geçebilir.
