Günlük yaşamı olumsuz etkileyen eklem ağrıları, sadece yaşa bağlı olarak değil; yanlış beslenme, iltihaplanma ya da hareketsizlik gibi nedenlerle de ortaya çıkabilir. Ancak iyi haber şu: Doğru besinlerle eklem sağlığınızı desteklemeniz mümkün. Bazı yiyecekler, içerdiği antiinflamatuar ve antioksidan özellikleri sayesinde eklem ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.
İşte sofranızda yer vermeniz gereken, eklem dostu bazı yiyecekler:
YAĞLI BALIKLAR
Somon, sardalya ve uskumru gibi omega-3 bakımından zengin balıklar, iltihaplanmayı azaltarak eklem ağrılarını hafifletebilir.
ZEYTİNYAĞI
Soğuk sıkım zeytinyağı, doğal bir antiinflamatuar olan oleokantal içerir. Hem yemeklerde hem salatalarda kullanabilirsiniz.
ZENCEFİL VE ZERDEÇAL
Bu iki baharat, doğal ağrı kesicidir. Özellikle zerdeçalın içinde bulunan kurkumin maddesi eklem iltihaplarını azaltır.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Ispanak, pazı ve brokoli gibi sebzeler antioksidanlar ve K vitamini bakımından zengindir; eklemleri korur ve güçlendirir.
C VİTAMİNİ KAYNAKLARI
Portakal, kivi, çilek ve biber gibi C vitamini yönünden zengin gıdalar, kolajen üretimini destekleyerek eklem yapısını korur.
CEVİZ VE BADEM
İyi yağlar içerir, iltihabı azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
TAM TAHILLAR
Yulaf, esmer pirinç ve bulgur gibi kompleks karbonhidratlar, vücutta inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.
